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神之俯卧撑是一种搭载了神之技能的俯卧撑。只需每天练习十几分钟，你就能收获大量的健身益处，包括：①增强肌肉力量，改善骨骼健康；②促进肌肉（适度）增长，防止肌肉分解；③提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，大幅度降低体重反弹的几率。  神之俯卧撑：初级版（跪式俯卧撑）动作要领 1. 双手平放在地面，距离比肩稍宽，双臂完全伸直，全程不要弓腰驼背； 2. 双腿可以并拢也可以分开，但膝盖距离手掌不要过近； 3. 保持该姿势5秒； 4. 弯曲手臂，缓慢下降身体，大臂与躯干呈30~60°夹角； 5. 当胸部离地面仅有3-5cm时，停顿5秒； 6. 继续缓慢下降身体，直到胸部触碰到地面； 7. 手掌发力，将身体推起，直到手臂完全伸直或近乎完全伸直。  训练频率 每隔2-3天练习1次，每次进行10个神之俯卧撑，每个俯卧撑之间休息30-60秒。 评分标准（完成1个俯卧撑所花费的时间） ＜15秒：弱鸡 15-30秒：马马虎虎 31-45秒：还不错 46-60秒：很好 61-90秒：非常好 ＞90秒：与神同行 神之俯卧撑：中级版（标准俯卧撑）动作要领 1. 双手平放在地面，距离比肩稍宽，双脚并拢，双臂完全伸直，全程不要弓腰驼背； 2. 保持该姿势5秒； 3. 弯曲手臂，缓慢下降身体，大臂与躯干呈30~60°夹角； 4. 当胸部离地面仅有3-5cm时，停顿5秒； 5. 继续缓慢下降身体，直到胸部触碰到地面； 6. 手掌发力，将身体推起，直到手臂完全伸直或近乎完全伸直。  训练频率 每隔2-3天练习1次，每次进行10个神之俯卧撑，每个俯卧撑之间休息30-60秒。 评分标准（完成1个俯卧撑所花费的时间） ＜15秒：弱鸡 15-30秒：马马虎虎 31-45秒：还不错 46-60秒：很好 61-90秒：非常好 ＞90秒：与神同行 神之俯卧撑：高级版（标准俯卧撑）动作要领 1. 双手平放在地面，距离比肩稍宽，双脚并拢，双臂完全伸直，全程不要弓腰驼背； 2. 用30秒时间缓慢地下降身体； 3. 当胸部触碰到地面后，用30秒时间缓慢地撑起身体； 4. 当双臂完全伸直后，再用30秒时间缓慢地下降身体。  训练频率 每隔2-3天练习1次，每次进行10个神之俯卧撑，每个俯卧撑之间休息30-60秒。 评分标准 只要能完成1个高级版的神之俯卧撑，你就可以秒杀无数人类了。 |
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