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中国男人，第一眼看上去大家都会显得胸小，不够健硕，不像欧美那些大汉一样，一身腱子肉，胸肌凸出的尤为明显。当然，我们想练也要比一般人付出更大的努力。今天呢，牛哥呢，就从理论着手，结合动作，一步一步地来教你怎么练胸肌！ 做这个锻炼取代正常的胸肌锻炼，每周最多两次。确保在两次锻炼中有至少完整一天的休息。（你需要休息），增加你在训练中使用的器材重量！ 以下这些动作都是我们自己的教练亲自示范的哦！ 平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 斜板哑铃卧推 身体仰卧于上斜凳上（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行。双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃，动作路线与地面垂直。 手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置。 重复上面动作，直至完成本组训练，可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。 斜板哑铃飞鸟 把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。手臂弯曲90度，可避免肘部被拉伤，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！ 双杠臂屈伸 下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作，锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！ 错手俯卧撑 动作要领类似标准俯卧撑，知识一只手的位置要比标准俯卧撑靠前，另一只手靠后。 俯卧撑拍手 动作要领类似标准俯卧撑， 身体尽量贴近地面，然后双手用力上撑 把身体弹起来的同时进行击掌。 是需要手臂 肩部 胸部 强有力的支撑。 窄距俯卧撑 动作要领与标准俯卧撑一样。单双手距离要小于肩宽。此动作有利于增加胸肌厚度。 高低球俯卧撑 动作要领类似标准俯卧撑，一只手撑在球上，缓慢下降身体，知道胸部轻触到篮球上的那只手，做完一组之后换另一边继续做。此动作的升级动作时双手同时放于一个篮球之上进行锻炼。 负重俯卧撑 动作要领类似标准俯卧撑，身上负重，或者双脚腾空，双手尽量离腰近一些。双手的距离比肩稍微窄一点。分组做，做4到8组。每一组做到力竭。 左右手俯卧撑 单手独立支撑，然后交替换手，需要一定的力度。在空中换手注意掌握技巧和速度。 点击阅读原文查看更多精彩内容 |
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