脚踝扭伤反反复复，很久了还在隐隐作痛，如何恢复？

你肯定还会记得小时候

打球走路脚踝扭伤了

不用管它，过不了多久就没事了

奈何一长大

脚踝扭伤都半年了

一活动、走路一多、一运动

脚踝怎么还会隐隐作痛！

今天让我们走进我们的踝关节

带你解决这个烦人的问题

01

走进踝关节

踝关节由胫骨腓骨远端和距骨构成。由内外踝和胫骨后缘构成踝穴，距骨上面的鞍型关节面位于踝穴中。

距骨的关节面前宽后窄，它的解剖和生理特点决定踝关节在跖屈时比较容易发生内翻外翻扭伤。

踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。

当我们站立时，全身重量均落在踝关节上，行走时的负荷值为体重的5倍，因此急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤。

踝关节周围韧带扭伤发病率在全身各关节韧带扭伤中占首位，但却不能引起很多人的重视，如处理不当会致韧带松弛、瘢痕形成、踝关节不稳，以致反复扭伤，日后易发生创伤性关节炎！

02

为什么你的脚踝扭伤总反反复复

脚踝扭伤后如果没有及时进行康复，那么你的骨骼韧带还处于一种不稳定的损伤状态，这个时候我们稍微一运动，很容易再次扭伤。 在加上年龄的增长，比不上小时候骨骼肌肉的生长修复能力，所以现在脚踝扭伤后，如果不进行系统的康复，恐怕很难自行修复！

如果你本身体质就比较弱，血液循环差，肌肉无力，僵硬，会更加如此。

脚踝扭伤后，是不能完全养好的！

你养好的脚踝，只是在不活动的情况在没事儿，但活动一多，又会肿，又会隐隐作痛...

所以，如果你的脚踝扭伤反反复复，时不时就会隐隐作痛，这时脚踝的康复就显得格外重要了。只有在脚踝和下肢力线稳定的时候，你的脚踝才能健康轻松地活动。

03

脚踝扭伤的危害

大部分脚踝扭伤，韧带只是撕裂，断裂的比较少。如果是断裂，要根据医生的诊断决定是否需要手术。但即使是韧带撕裂，自行也很难修复，完全复原更难。

韧带是连接骨头和骨头的，韧带撕裂后，骨头肯定就不稳定了，就需要更多靠肌肉来维持稳定。

但是，扭伤后肌肉同样也会受伤，会很难发力；并且如果你一直静养，没有经过脚踝肌肉锻炼，肌肉进一步萎缩，那脚踝稳定性更差。

脚踝扭伤后，会伴随韧带撕裂，肌肉损伤，距骨突出，腓骨下移，根骨内翻等，程度或轻或重。

另外，脚踝扭伤导致的骨头或多或少错位，如果不进行纠正，会一直错位，这种错位下，你走路、活动，力线是不正的，关节应力增加，肌肉也不平衡。

所以，在以上多方面因素下，一方面是关节不稳，另一方面关节还不在正确位置。就好像没扭紧螺丝的零件在磨损的状态下运转一样，损坏自己，并最终还会损伤到整个机器。

04

脚踝扭伤的康复训练

当我们脚踝扭伤后

一定是需要进行系统康复的

这不仅仅是为了及时康复好我们的踝关节

更是为了以后踝关节的健康灵活

让脚踝可以真正的完全康复

而不是一直反反复复

这是这篇文章我最想表达的东西

下面就让我们来看一下，如何进行系统科学的康复吧~

踝泵训练

通过踝关节的主动运动，可以促进下肢的血液循环，帮助脚踝消除肿胀。做踝泵的时候，最好将腿抬高，高于心脏的位置，这样可以更好地促进回流。

握推手法

卧推手法立竿见影，对于刚来时肿胀严重的脚踝，40分钟的卧推，从拄拐便能够走路，从肿胀穿不了鞋便可以轻松穿上。很多朋友脚踝扭伤已经半年了，走路多了脚踝还是会肿，隐隐作痛，这个时候你可以尝试这个握推的手法，通过一握一推，打通下肢的血液循环，快速消除肿胀不适。

脚底刺激按摩

有时间长或运动完脚踝不舒服、发僵、隐隐作痛等是和脚踝和小腿的肌肉太僵血液循环不好有关系的。高尔夫球滚脚底会找到痛点，先大面积滚一滚，再重点滚痛点，每天滚5分钟，一段时间你的脚踝疼痛会有所缓解。

脚踝抗阻训练

在我们的脚踝扭伤恢复期，可以练习脚踝四个动作模式抗组训练。脚踝扭伤后，脚踝的肌肉链会相对萎缩一些，变得薄弱，稳定性也会变差很多。我们需要把脚踝周围的肌肉力量加强，康复脚踝扭伤后遗症。

弹力带抗阻绳梯训练

脚踝扭伤的恢复期，我们需要增加踝关节的稳定性，这样不仅可以康复脚踝，还可以让它以后不容易再次受伤。对于脚踝扭伤后一直反反复复隐隐作痛的朋友，这个训练可以很好的帮到你！