【运动损伤】脚踝扭伤后的损伤分级，教你如何康复！

根据韧带损伤的严重程度，处理方式和康复时间会有很大的差异

你可以把韧带带想像成是一条非常紧的橡皮筋。它被拉到不同的长度则对应了脚踝扭伤的损伤等级：

第一级-轻微拉伤

韧带被轻微拉伸。

恢复时间：通常2周左右。

🔎外观：通常没什么变化，可能看起来会有点肿肿的，摸起来热热的。

第二级-中度拉伤

韧带被拉长到超过本身的负荷，韧带受伤会造成关节周围浮肿，但无断裂。部分运动丧失，轻度至中度踝关节不稳定，就像橡皮筋拉松了一样。

恢复时间：通常6周左右。

🔎外观：关节周边会浮肿明显，过起天甚至会变成紫黑色的瘀血变化。这是脚踝周边软组织的血管受伤的迹象。

第三级-严重拉伤

韧带被拉长到产生撕裂伤或断裂，可能全断或部分断裂。韧带严重受伤，无法承受身体重量，出现明显的关节不稳定。

恢复时间：恢复时间视损伤程度而定，约3个月左右。

🔎外观：有趣的是如果韧带受伤的这么严重，有时候反而变得不会痛了。但周遭关节会特别肿且周边有紫黑色瘀血。在受伤扭到时还可能听到”啪”的一声。

🚨大家伤后可依次做个简单判断，但脚踝扭伤后韧带的损伤严重程度如何，还是交给专业人员判断最好喔。

脚踝不舒服？

这些部位的不适可能对应着一些原因。

🔷脚踝的结构以韧带、肌腱为主，位置都挺表浅的，一些主要的结构基本上都可以用手触摸的方式找得到。

🔷大家脚踝周边若有不适，可以根据上图进行自我检查判断，以区分脚踝周边不适的位置对应状况

🔷例如脚踝扭伤是很常见的问题，然而状况可轻微可严重。轻微的小扭伤自己休息几天则会改善。严重的甚至为韧带撕裂、韧带断裂、脚踝骨折等等。若不清楚受伤的严重程度，冒然选择不适合的方式处理，甚至有可能会变的更加严重。

️建议大家可以自己先进行一个基础判断喔，如果真的有疑问还是找专业人员咨询~~这样才能既全面又保险地加速不适状况的恢复。

️因为当决定好位置后，专业人士还会从其他角度全面的检查你的问题，如：1. 骨头问题 2.  韧带问题 3. 肌腱问题 4. 神经问题 5. 生物力学问题(扁平足)等等，再综合判断后来处理。

脚踝扭伤后怎么快速制断拍不拍X光片？

根据美国国立卫生科学大学 (NUHS)的数据，踝关节扭伤是踝关节疼痛最常见的原因之一，占到了所有踝关节损伤的 85%。当你的韧带（连接骨骼的结缔组织）撕裂或过度拉伸时，就会发生扭伤，踝关节外侧的韧带、肌腱都有可能撕裂，还有可能撕脱你的骨头造成骨折。

脚踝扭伤后要制断三个最重要的事情：

1.什么东西受伤了-骨头？韧带？肌腱？

2. 受伤程度何如-轻度、中度、重度

3.需要休息多久，是否需要物理治疗介入

如何自己快速制断是否需要拍x光

✅外侧扭伤自检第一步：

外踝腓骨头尖端是否疼痛️若疼可能需要拍x光检查判断

✅外侧扭伤自检第二步：

第五趾骨是否疼痛️若疼可能需要X光检查判断

上述两者若检查出骨折，可能需要穿戴支护具固定并积极接受物理治疗视不同情况（如骨头严重移位），康复时间2-3个月不等，处理方式也大不相同，需要格外注意！

❎若无骨折，可别掉以轻心，一定还需要检查韧带、肌腱有无损伤，避免后期带来相关的疼痛问题！！！

 

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