脊背是支撑人体整个躯干的顶梁柱, 却常常得不到善待, 不良习惯让背不堪重负, 背部疼痛也成了普遍问题, 据世卫组织统计, 约占全世界三分之一的人, 都曾经受到过背疼折磨。 中医认为“背为阳,腹为阴” 春季阳气生发, 正是养背的好时候, 这时候开好背, 一整年都能少受罪! 俗话说“背薄一寸,命长十年”,是有据可依的。 ▍从西医的角度来看,脊柱中有脊髓,神经从脊髓分支出来,散布到全身各处,大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。 如果脊柱不够强壮,可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等,不但身体容易失去平衡,而且容易诱发多种慢性疾病,造成残疾甚至危及生命。 ▍从中医的角度来看,背部是人体四大养生区之一。背部的健康状况,往往反映着人体脏腑的运转情况。 人体背部有两条非常重要的经脉,督脉和膀胱经。 ■ 督脉 是人体的元气通道,与人的神智、精神状态有紧密的关联,最能体现一个人的精气神,又称阳经之海,统一身阳气; ■ 膀胱经 从上到下分布了12对背俞穴,背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。膀胱经具有调节脏腑的功能,刺激膀胱经可起到振奋五脏六腑的阳气。 1 久坐 与站姿相比,坐姿对脊椎的压力会增大50%。久坐的人身体活动少,背部肌肉力量会因此而减弱。另外,经常保持固定姿势,还会导致背部肌肉过于紧张,久了易造成劳损。 所以坐了一段时间,要记得站起来活动活动。同时过矮的椅子、过深或过软的沙发也是伤背元凶。 2 不爱锻炼 不经常锻炼的人,背部支撑力不足,身体容易僵硬,使得椎间盘功能退化。 3 爱吃高油高脂食品 常吃高油、高脂类食品,容易造成体内脂肪堆积,体脂高的人不一定超重,但有许多赘肉,腰部赘肉过多导致身体前凸,背部压力增大。 △相同体重、不同体脂下,人的身材对比 有研究显示,体脂偏高的人,减重5%—10%可以大大改善背痛。 4 错误站姿 从“侧面站姿”就能判断出一个人以后是否会背疼▼ 「斜塔形」 头部前倾,最容易患上背痛; 「桥形」 是第二大不良站姿,因为后背呈拱形,腰椎的负担非常大; 「勺形」 是第三大不良站姿,后背挺直但双肩下塌,依旧容易伤害到腰背。 「直背形」 相对前两者,因为其后背平直,患背痛和颈痛的可能性相对较低。 「正常站姿」是从侧面看是中立的,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都在一条直线上。这种姿势也很容易获得,只需放松站立,打开双肩,轻收腹部即可。 5 睡过硬或过软的床 睡太软或太硬的床,否则容易导致背部支撑力不足。最理想的床应该是木板床加上5公分左右的软硬适宜的垫子或被褥。 6 习惯用同一肩背包 经常用同一边背重物,容易导致双肩失衡、脊椎变形。 所以,背包时最好双肩轮换,避免包过重,重量最好不要超过体重的10%;东西多的话可以分成两个,左右肩各背一个。 7 常穿高跟鞋或人字拖 经常穿高跟鞋会导致脊柱受力不均、背部弓起。“人字拖”几乎不能给足部提供任何支撑,穿人字拖时间过久则容易使脚部不稳定,导致背痛。 平时要做好背部护暖工作,避免背部过于受凉。趁天气好的时候,可在避风处晒一晒背部,晒背能提高人体免疫力,对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等均有良好的效果。 #晒背以10~20分钟为宜,夏日晒背最好在9点之前。 在洗浴时,搓搓背可以防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀。有助于背部的放松。 #搓背要适度,到背部发热即可。注意用力不可过猛,以免弄伤皮肤。 中老年人可以通过背部按摩保养、消除疲劳,促进背部气血循环,减少背部脂肪堆积,提高自身免疫功能。 方法: 先将双手搓热,置于患者后背,从上而下缓慢用力按摩整个背部,以局部皮肤发热、发红为度,每次推按约100~120次,每晚一次或早晚各一次。 #按摩时可以用一些按摩油或橄榄油,减少背部擦伤的可能。 捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过经络的传导,增强经络系统的功能,改善免疫机能,增强抗病能力;捶背还可舒筋活血,使肌肉放松,促进血液循环,加速背部皮肤新陈代谢。 方法: 自上而下沿脊背轻捶。捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60—100下,每日1—2次,每次捶背时间以20分钟为限。 ●准备一条瑜伽垫并腿屈膝坐在垫子上,双手环抱住小腿,收腹拱背。 ●自然呼吸,身体往后仰,从尾椎、腰椎到背逐步一节节触地,一个人身体状况及体能,反复滚上三到五分钟。 ●每次滚完以后会感觉到背部热热,这表明气血疏通了,滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。这是春季必修功课,一定要坚持。 膝窝的委中穴是膀胱经上的一个重要大穴!中医有句口诀叫“腰背委中求”,凡是腰部、背部的问题,都可以通过这个穴位来解决。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行,更好地排毒。 ●平坐在床上或垫上,坐好以后弯曲双腿; ●双腿颤动,让两个后膝窝向下去轻敲地面; ●坚持五分钟以上,就会感觉到整个腿是温暖发热的。 ● 抬头挺胸坐直,双手叉腰上。 ●保持姿势,肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢,此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。 ●保持最大的用力感坚持3~4秒,然后慢慢放松还原,重复进行,每组做5 ~10次,每天连续做3组。 颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽,通畅这里可以让阳气生发,还可以预防跟颈椎瘀阻造成的系列症状! ●双手搓颈部大椎穴至发热。 这里是命门穴、肾俞穴的所在,是督脉、膀胱经中部的枢纽。督脉和膀胱经仅仅只是个通道,本身并无能量!需要肾气的推动才能完成阳气生发和排毒的功能。 ●每天随时随地的双手搓到后腰发热。 本文图片来源网络,如涉侵权请留言联系删除 |
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