每个人都希望自己健康长寿，但长寿除了心态平和以外，还要注重饮食。在平日生活中，有部分人胃口较大，也有一部分人胃口比较小。相比饭量多的人，人们更倾向于饭量少的，多数人觉得饭量少的人比胃口大的人更长寿。但这饭量少的也需要细细琢磨。
有初步的研究表明，限制饮食能够延长寿命，但这里限制饮食，并不是让人们饭量过少，甚至晚饭不吃。根据我国的饮食结构分析，每天一日三餐更为符合中国人。
每餐都能给身体输送营养，保持营养均衡。不过经常吃得过饱人群，会增大肠胃的负担，还会增加热量的摄入。对控制体重，预防三高等慢性疾病都不利。那要怎么分析自己要不要控制饭量呢？大家可以从这两个方面入手。
一个是看自己的体重和腰围，正常人的身体质量指数在18.5和24.9的范围内，如果超出了这个指标，特别是身体质量指数超过25的人，就是超重了，会影响身体健康。
而有的人也有特殊情况，身体质量指数是在正常的范围内，但是腰腹肥胖，就是人们经常说的小肚腩。辨别自己有没有小肚腩，就要看自己的腰围。一般男性的腰围都在85cm以下，女性的范围则在80cm下，如果腰围超过了这个范围，就属于腹部肥胖人群了。
这样的人，会因为内脏脂肪比较多。从而挤压身体里的其他器官组织，还容易诱发脂肪肝等病况及慢性病等多种病因。
所以，有上述的人群需要控制自己的饭量了。
想要健康的控制自己每餐的饭量，正确的做法是每餐吃七分饱，七分饱既不会给自己的肠胃增加负担，也不会影响自己身体的新陈代谢。
人们每餐吃七分饱的做法，是非常健康的。但如果是每餐不吃，大幅度减少自己的饭量，在短时间内体重降低10％左右，就很有可能是不健康的表现了。
对于这种情况的人，需要及时去医院做相关的检查，尽可能避免某些疾病，如肝脏疾病，甲亢等引起的不良反应。
除此以外，各类的人群也需要每年做一次体检，查看各项的数值，判断自己是否健康，从而自我调节，让自己变得更加长寿。
