免疫功能低下是指活性不足和性能低的免疫系统。免疫系统的主要功能是保护身体免受感染和癌症的发展。维持和增强免疫系统可能是实现增强对疾病的抵抗力和降低对感冒，流感和癌症的敏感性的最重要的环节。
复发性或慢性感染——甚至非常轻微的感冒，都仅在免疫系统减弱时发生。在这种情况下，存在重复循环的现象，导致难以解决感染的问题：弱化的免疫系统导致感染，感染导致对免疫系统损害，这进一步减弱抵抗性。因此增强免疫系统提供了解决这种恶性循环现象的方法。
人的情绪状态，压力水平，生活方式，饮食习惯和营养状态极大影响免疫系统的健康状况。 营养的缺乏是导致免疫系统减弱的最常见原因。 绝大多数临床和实验研究表明，任何单一营养素的缺乏可能严重损害免疫系统。
增强免疫系统的方法主要涉及健康促进生活方式，压力管理，运动，饮食，以及适当的使用营养补充剂和草药。 最佳的免疫功能需要健康的饮食，即 （1）充足的天然食品，例如水果，蔬菜，全谷物，豆类，种子和坚果 （2）增强免疫力的重要食品成分包括胡萝卜素，富含胡萝卜素的食物有彩色蔬菜，例如深绿色的；南瓜和橙子，胡萝卜，山药，番薯；红辣椒和西红柿。 （3）其它对免疫功能有帮助的食物包括十字花科蔬菜（西兰花、芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、羽衣甘蓝、无头甘蓝、芥菜、小萝卜和芜菁），富含黄酮的浆果（如蓝莓），大蒜和洋葱，还有洋姜。 （4）低脂肪和低精制糖， 充足但不过量的蛋白质。 对免疫系统最有害的食物成分之一是糖。在一项研究中，摄入含有100克碳水化合物的葡萄糖，果糖，蔗糖，蜂蜜和巴氏消毒的橙汁，都明显降低白细胞（嗜中性粒细胞）的吞噬能力和灭菌能力。这些作用在摄入后不到30分钟内开始起效并持续5小时以上。
因为它可以解决任何潜在的营养缺乏。几乎任何营养素的缺乏都可能导致免疫功能明显受损，尤其是维生素C，E，A，B6，B12和叶酸的缺乏。锌，铁和硒是特别重要的矿物质。 配方： 当然，复合维生素矿物质也有多种形式，有一些声称是纯食物来源的，理论上应该更安全。还有，不同品牌配方里每种维生素和矿物质的形式及配比也都会有差异，会影响到其生物利用度。如钙是碳酸钙还是螯合钙或者其它形式的钙？锌是氧化锌还是其它形式的锌？叶酸是普通的叶酸还是最新一代的叶酸？维生素E是合成的维生素E还是天然的维生素E?等等。 国外还有很多复合维生素矿物质里面还添加有其它成分，如菌类、天然抗氧化植物提取物、草药、消化酶和益生菌。 针对不同的需求去选择 很多品牌都有针对不同人群的配方，一般分儿童、青少年、40+、50+、60+、男人、女人，相应的维生素矿物质配方和其它添加成分也不同。可以详细的阅读标签，去做相应的选择。 比如我给女儿选择的一款提高免疫力的维生素，里面的配方就含有维生素a、c、e，锌及葡萄籽、姜黄、茶多酚及益生菌等天然食物抗氧化成分，感冒或流鼻涕、轻微咳嗽时服用，效果还比较好，因为成分比较简单，安全性较高，因此家里常备，流感季或感冒时吃。针对姐姐的特点（有心脑血管和肠胃问题），去年就帮她选了一款适合她年龄的，里面有消化酶和益生菌及一些有助于心脑血管的天然成分，维生素c含量也比较高的配方，一直对维生素不抱信心的她，终于告诉我，“这几个月没吃任何药，舒服多了。”给老妈则是针对她的状况（胃不太好，食道不能吞咽片剂），选择了粉状的一款全天然食物来源的复合维生素及一款缓释型非酸性维生素c（以避免刺激她的肠胃），因为她没有心脑血管问题，主要是帮助她改善口腔问题，及预防她平时蔬菜和肉吃的少的问题。 品牌 国外特别是美国的膳食补充剂品牌很多，有专业级的和普通级的。一般我们作为日常保健服用就选普通级的。这里面品牌也是鱼龙混杂，抽查不合格的也是很多，尽量选择知名度高的品牌，不清楚的品牌最好做些了解。 本土品牌vs国际品牌 和医药行业一样，我国的膳食补充剂行业在研发上也相对滞后，虽然如维生素c（合成）、氨糖等我们是全球最大的原料输出国，但是我们的产品，相比较美国的一些产品来说，只能算是人家第一代的产品，特别是复合维生素矿物质类的产品，因为没有其自然医学做基础及一些法规的问题，我们的配方总体来说非常单一（化学合成成分的简单相加），因此效果和长期服用的安全性也就不能完全保证。
胡萝卜素以及其它抗氧化剂具有免疫增强作用是主要是由于它们保护胸腺免受损伤的能力。 胸腺是我们免疫系统的主要腺体。在老化过程中，胸腺会收缩或退化。这种退化的原因是胸腺极易受到压力，药物，辐射，感染和慢性疾病引起的自由基和氧化损伤的影响。当胸腺损伤时，其控制免疫系统的能力就会严重受损。 通常，老年人、易感染的人、癌症和AIDS患者、和处于过度的压力下的人，他们的胸腺激素水平非常低。胡萝卜素和其他抗氧化剂可以通过防止自由基和促氧化剂对胸腺的损害来保持胸腺的最佳活性状态。 除了保护胸腺外，胡萝卜素还可以增强几种类型的白细胞的功能，以及增强自身免疫系统介质（例如干扰素）的抗病毒和抗癌能力。简单地说，富含胡萝卜素的食物能够提高免疫力。
维生素 D3 对免疫健康至关重要，这一点是最没有争议的。血液中维生素D水平低于38ng / ml的人上呼吸道感染的几率是那些具有更高维生素D水平的人的两倍。临床研究表明维生素D能够降低感冒和流感几率。 为了确保维持最佳的维生素D水平，最近大多数卫生专家提倡每日剂量为2,000至5,000 IU。经常见不到太阳的时间和地区，应该充分意识到补充维生素D的重要性。
普通维生素c和脂质体维生素c 脂质体维生素C是一种增强形式的维生素，其目的在于在体内实现更好的营养吸收和利用。维生素C等水溶性成分通过脂质体结构在内隔室内受到保护。脂质体是小的球形细胞，外层由提取自日葵或大豆、称为磷脂的脂肪酸组成。 脂质体维生素C的主要优点是改善吸收。因为我们的肠道细胞摄取更高剂量的维生素C的能力是有一个阈值的。这就是为什么摄入较高剂量的维生素C会导致产生过量的气体和/或腹泻。然而即使在较高剂量下，脂质体维生素C也不会导致气体、腹胀或腹泻。 缓释型维生素c 也是市面上常见的一种维生素c形式，好处在于不会在体内很快就代谢出去。缓释型维生素c，有些会利用抗坏血酸钙的形式，可以生物利用性高且非酸性，适合肠胃不好的人，价格也比较便宜。 片剂、粉剂 相对于国内，作为膳食补充剂大国的美国，维生素c有很多剂型，适应不同的群体，如粉状的就适合一些吞咽有困难的老年人，味道虽然有点挑战，不过没有赋形剂。 粉剂的、非酸性的缓释型维生素c就比较一些吞咽不便且肠胃不好的老人。 搭配生物类黄酮 过生物类黄酮加强功能，它们协同工作以支持维生素 C 的利用。许多进口的维生素都有此类成分，含量多少有差异，注意看标签。 大剂量副作用： 维生素C的剂量大于2,000毫克时，会与较高风险的肾结石有关。当然，2000mg指的是长期服用，短时间内服用不会有什么问题。
维生素e可以很好的提高免疫的活性。即使没有缺乏维生素 E的迹象，补充维生素 E在免疫功能中也能产生一些积极的影响，在老年人提高免疫功能中维生素 E也特别有帮助。 与任何其它类型的维生素一样，补充剂总是一种有用的选择。但是，也有很多通过天然膳食获取维生素 E 的方法，如坚果、橄榄油和菜籽油。
像灰树花（舞茸），香菇，灵芝和虫草都有明显的免疫增强效果。这种效果大部分也是由于β-葡聚糖的存在。许多实验和临床研究已经表明蘑菇β-葡聚糖能够激活白细胞。临床上有一种肿瘤辅助用药就叫“香菇多糖注射液），可见菌菇类的免疫增强作用不是随便说说的。多年前还听说有一个菌类方面的专家，以多种菌类来治疗癌症，据说疗效不错。 菌类，除了直接食用外，还可以服用相关的补充剂，补充剂通常会用多种菌类混合，但是价格也相对较高。
益生菌 是指含有诸如乳杆菌和双歧杆菌的健康促进细菌产品。每天摄取6至120亿活菌落形成单位（CFU）可提高免疫力。
深色绿叶蔬菜含有有助于构建强健细胞的重要微量营养素、抗氧化剂和叶绿素。十字花科蔬菜（如花椰菜）尤其有助益，因为它们含有有助于增强免疫系统的化合物。 像螺旋藻和小麦草/大麦草之类的超级绿色蔬菜有更多益处，而且加工成的粉剂和片剂等形式也方便多种场合使用，及长期坚持服用，是很好的维C伴侣。
新鲜姜是增强免疫系统的好方法。由于它含有姜辣素——一种防炎化合物，所以它非常有用。如果一个人已经生病，姜是一种理想的免疫系统补充剂。这是因为它的防菌效果会有助于减少喉咙和口腔中的细菌群。因为它有助于缓解恶心，所以它对于胃部不适的人也有助益。 那些能够获得新鲜姜根的人将其榨成汁，并混入一点苹果汁或柠檬茶饮用，可以获取它的益处。
大蒜中有许多有助益的化合物，帮助免疫系统对抗疾病。有助益的成分是大蒜素，但是还有几种其它大蒜化合物等有益成分。这些成分甚至在免疫细胞遇上危险细菌之前，就将危险细菌消灭，来帮助免疫系统。大蒜也是一种天然的血液稀释剂，因此，它能改善总体健康。那些想获得大蒜的所有益处但不想强咽生蒜的人，可以考虑用大蒜补充剂代替。
此外，中草药中一些补益类的药，如黄芪、人参等很多都具有提高免疫力的作用，但是应该根据个人体质情况，在靠谱的中医的建议下服用。 值得一提的是黄芪，黄芪也是欧美自然疗法中比较受欢迎的一味中草药。中医讲黄芪补气固表，性微温；归脾、肺经，非常适合表虚不固的免疫力比较低的人，也是中医非常推荐的一味预防感冒的中药——“玉屏风散”的主要成分。黄芪托毒排脓的作用可能与此也有关。 动物研究表明黄芪主要通过刺激免疫系统的几个因素起作用。此外，它能够刺激白细胞吞噬和破坏侵入的生物体和细胞碎片，以及增强干扰素（由身体产生的对抗病毒产生的关键天然化合物）的产生。 参考文献：自然医学全书 |
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来自： 自然疗法指南 > 《常见病/慢病管理-自然疗法》
