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对于我们这些经常训练的人，膝盖在训练中受伤是经常出现的情况，这导致你不得不停止训练，严重的甚至会进行手术。本文一只肌将和你讨论一种特定运动类型的膝盖问题-膝盖的肌腱疼痛。大多数人不知道这种疼痛发生时该怎么办，更不用说一开始就预防它。 为什么练完腿后膝盖疼痛久坐不动生活的弊病会使肌肉过紧，结缔组织不那么柔韧。这是我们现代工作不好的一面。我们每个人都有责任主动地保持自己，让自己更活力更健康。但是，大多数人没有意识到，仅仅训练臀部一两个小时还是不够的。考虑一下一天久坐不动的目的是什么？ 在下蹲，移动重物，爬楼梯和一般运动时，你大腿的股四头肌是发力的主要来源。当我们长时间坐着时，四头肌基本上处于休眠状态。这可能会导致髋部前面缩短并变紧。再加上你的定期腿部训练，在你的腿部训练和久坐不动的共同“努力”下，四头肌会变得更加紧张，这才导致了你膝盖的疼痛。 这种疼痛的来源通常起源于髋部和四头肌的前部，但疼痛本身通常仅出现在膝盖帽下方。现在，一只肌在这里做具体的解释： 股四头肌在膝盖肌腱中发挥的作用 股四头肌起源于臀部的前部，沿着腿部向下延伸并附着在膝盖上。四头肌不是一根肌肉，而且是四根单独的肌肉组合在一起的。从腿的内侧向外依次被称为股内侧肌、股直肌、股中肌和股外侧肌。 如图，股四头肌上很多条肌肉线、韧带和肌腱连接到膝盖 股直肌和中间股肌将是我们的重点，因为它们最可能导导致膝盖疼痛。但是，在解决四头肌的活动性时，这四条肌肉线都应该受到关注，因为它们都对这种膝盖疼痛有一定的影响。 当谈到膝关节疼痛时，股直肌和股中肌往往是其核心。这些肌肉不仅起源于髋部前面，而且股直肌也附着于骨盆本身。 当我们长时间坐着时，我们正在压缩这些肌肉。这是有问题的，因为股直肌和股中肌沿着腿的中心延伸，然后终止于股四头肌肌腱，肌腱包裹膝盖骨并与膝骨韧带结合，韧带将膝盖骨与小腿胫骨相连接。 四头肌与膝盖相连接的介质 当四头肌变紧时，股内侧肌、股直肌、股中肌和股外侧肌也会变短。它们的活动范围会缩小，这会收紧四头肌与膝关节相连的膝盖处的肌腱和韧带。当这些组织没有松弛或紧绷时，会导致下蹲时膝盖疼痛，这是因为膝盖组织中没有任何松弛度允许它们在下蹲时可以承受正常的拉伸。 知道了原因，关于缓解和预防膝盖疼痛这个我们能做些什么？1.用曲棍网兜球在膝盖上揉滚 这个做法是为膝盖上方的肌肉和结缔组织提供一些按摩，使用它可以断开触发点和上膝周围的紧绷肌肉纤维。
2.用滚筒泡沫轴滚动股四头肌
3.使用沙发做伸展运动
你可以在墙壁或任何可以使四肢肌肉和臀部伸展的地方。请记住，刚开始时你可能只在四头肌中有拉伸的感觉，但是随着耐心和时间越长，当四头肌放松时，你会在臀部前有伸展的感觉，并且你的活动能力提高到可以充分拉伸下身的程度。 总结运动造成的膝盖疼痛也是运动受伤的一种，好在不像事故受伤，幸运的是，常可以在没有医疗干预的情况下自行处理，从长远来看，这是成功实现健康和得到健身好处的最佳秘诀。在你锻炼腿部之后使用这些工具进行“按摩”，你会发现不仅可以减轻膝盖上的疼痛感，还可以防止疼痛复发。 |
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