长期坐办公室缺乏锻炼时,往往出现膝盖打软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况,甚至发生髌骨不稳定和髌骨软化以及膝关节损伤等病变,造成膝关节疼痛。 膝关节的健康非常重要,而股四头肌可以说是膝关节的保护伞了! 股四头肌是位于我们大腿前面的四块肌肉,当你把腿绷直的时候,你会摸到明显的隆起。股四头肌是由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌组成。 为什么说股四头肌 是膝关节的保护伞呢? 股四头肌 出现问题会有什么症状呢? 你会摸到大腿肌肉非常“结实”,特别是在健身者或腿部运动能力出众的运动员中容易出现,如足球运动员、田径运动员,过度紧张的肌肉很容易形成炎性病变。 如果股四头肌长时间紧张,会产生过多的肌腱牵引,最终可能会导致膝盖以上髌骨上部疼痛。对于股四头肌超负荷的跑步者或运动员来说,这是非常典型的疼痛。 膝关节中另一种常见的肌腱病,表现为髌骨下方的肌腱疼痛。当你在跳跃时这种疼痛会非常明显,这就是为什么它被称为“弹跳膝”。股四头肌的过度紧张是导致髌骨肌腱炎的原因之一,且是最重要的原因。 如何锻炼股四头肌 收缩练习 坐姿屈伸腿 贴墙半蹲 半深蹲 来源:广东省工伤康复医院 |
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