 社交恐惧症在“如何提升自信”的公众号里，是一个经常提起的话题，因为有社交恐惧症的人大多都有不自信的心理特征。 什么是社交恐惧征？ 社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现。明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。 恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。  社恐的表现： 主要表现在社交场合和人际接触时过分紧张和害怕。目光不敢对视人，与别人交流时就会脸红等。常常表现为几下几点： 1.怕自己会做出丢脸的言谈举止或尴尬表情； 2.怕吃饭时有人注视自己而丑态百出； 3.手发抖以致无法写字； 4.回避见人及公众场合娱乐； 5.焦虑，面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急等；常在公共厕所里因担心出丑，而解不出小便。  社交恐惧是人类独有的奇妙的心理现象，在动物界里，看不到这样的现象。如果它们彼此排斥,也多半是为了生存的疆界、领地、食物与配偶,或者喜欢独居的习性。动物这样的排斥是朝外的，而对于有社交恐惧症的人来说这种排斥实质上是朝内的，是自己对自己的排斥。 心理感觉 恐惧 感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽,甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态,把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。站在自己对面的人毫无察觉,社交的真正意义也消失了,他客观上成为自我的一面照妖镜。 如果一个人陷入对自己的排斥，几乎是一种无解的心理困境，这种心理困境会激发一种强烈的神经症冲突，伴随明显的紧张、恐惧、脸红、出汗、激越、甚至逃跑。对自己的不喜欢又怎么逃得掉呢?  社交恐惧症引发的感觉是：内心很痛苦、有明显的羞耻感、会自我否定，甚至是自己憎恨自己。有时候,仿佛感觉只有渴望死才能稍微平息那种自己对自己的愤怒。 既然我们今天给大家做的社交恐惧专题，那么测试是少不了的，下面给大家提供一个关于你是否有社交恐惧症的测试。 1、你比起信别人，更相信自己吗？ 是的——转2题 不是——转3题 看情况——转4题 2、你并不是很会谈恋爱吗？ 是的——转3题 不是——转4题 还好——转5题 3、如果上司总否定你的成绩，你会考虑辞职吗？ 是的——转4题 不会——转5题 不知道——转6题 4、如果深爱一个人，你会对对方死缠烂打吗？ 会的——转5题 不会——转6题 不知道——转7题 5、你是个十分信缘分的人吗？ 是的——转6题 不是——转7题 还好——转8题  6、下面几种同事，你最不喜欢的是？ 占小便宜的员工——转7题 功利心重的员工——转8题 喜欢偷懒的员工——答案A 7、有没有人说你是一个冷漠没有爱心的人？ 有的——转8题 没有——转9题 不知道——转10题 8、下面的三个游戏角色，你最喜欢成为的是？ 药师——转9题 战士——答案A 法师——答案B 9、如果有机会去隐居，你最喜欢去哪里隐居？ 海边——答案C 山里——答案D 郊区——答案A 10、如果面前三个人你必须要与其中一个攀谈，你会选择？ 帅大爷——答案B 美少年——答案C 酷大叔——答案D  结果 A、不算社恐症 你是一个冷静而理智的人，很多时候你表现得就是有一些冷酷，但是事实上你只是觉得一些人没有必要去交流，浪费自己的时间而已，你只有在觉得对方可以交流，有必要交流的时候，才会去社交，所以表面上看你不擅长交际，实际上你心中门儿清，反正你这不算什么社恐慌症。  B、一般社恐症 你是一个比较懒的人，很多时候真的是懒得去交际，去说话，觉得累，还不如自己一个人玩儿。当然啦，你的这种懒惰，严格地说也是有一点儿逃避型社交恐惧症，虽然比起那种放弃一些不必要的人交流，要严重一点，但是相对那种真正的社交障碍患者，你又没那么严重，毕竟你还是有社交技能的。 C、社恐很严重 其实活在这个社会里面，如果不用交际，你会觉得好轻松自在啊，但是如果要让你出门去社交，碰到熟悉的人你可能也会绕路走，为的就是避开社交，因为你根本不会社交，觉得聊什么都好尴尬，你的社恐真的已经很严重了。但是奇怪的是，你在网络上面跟人聊天却可以侃侃而谈。  D、越来越严重 现在你表面上看起来并没有什么不对的地方，但是让你去出门社交，你会发现，你真的有社交恐惧症，并且好像越来越严重了。最终会令你越来越患上社交恐惧症，在熟悉的环境中，你可能只是一般般，觉得还OK，过得去，但是让你去跟半生不熟的人打交道，那你会发现自己完蛋了。 通过上面这个测试，基本知道自己是否有社交恐惧症的情况，下面我们继续讨论社交恐惧，分析有社交恐惧症的人他们的心理机制是什么样的，这对于解决社交恐惧问题很有帮助。 每当我面对社交恐惧的人时,我的内心会充满对文化的敬畏。有社交恐惧的人内心都有那么一个超然、完美、权威的我,它用苛刻的“必须”来控制自己,当社交中稍有不完美,一种强烈的自我否定、贬低、谴责油然而生。是谁让人内心产生这么强大的超我,自然是动物们不具有的文化。  同样，也是社会文化，激发了一个人对自尊、理想化自我、荣誉的过度追求，结果导致一种反向，对自己产生一种神经质的压抑与否定，就像我们昨天的文章中分享的关于面子的问题一样。 前面我们也说了，社交恐惧症是一种神经症，而神经症冲突又是达成自我毁灭的捷径，往往很多优秀的人经这样的折磨变得平庸而失去竞争力。 说到这里，那么问题来了：自我如何解读社交恐惧就很重要？ 如果你认为你的社交恐惧是一种病,你得到沮丧、病态行为和失败。如果你解读为我不爱社交,那么你得到时间、知识和内心宁静。社交时是需要花费时间、花费精力的，而往往在哲学、政治、文学、科学方面有些成就的人,多半是不喜欢社会的一群。  社交恐惧症的治疗 对社交恐惧的治疗，一般可以采用两种方式，一种是心理治疗；另一种是药物治疗。 采用心理治疗的过程中，有两个心理治疗方法： 1、行为疗法，这也是目前心理咨询过程中治疗恐惧症的首选方法。 2、系统脱敏治疗法，这个也是应用较多的，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。 我们在理解社交恐惧症时，多半不是针对恐惧本身,而往往是针对如何接受恐惧,并克服对社交环境的回避行为。 在做心理咨询的过程当中，曾经接触过一位22岁的女孩。她的问题是不敢谈恋爱,每当有人要跟她介绍朋友,她会因惊恐而晕厥。 社交恐惧开始只是针对某种特定的人发作,然后恐惧泛化到很多人。心理治疗时,开始女孩跟医生谈她的问题时还很流利,后来医生就指着我对那个女孩说:“好,你现在就把他当成你的男朋友做脱敏吧。”话音刚落,她突然非常紧张,脸涮的一下就红了,眼睛埋了下去,声音也颤抖了,人仿佛快不行了。  女孩的妈妈给她介绍了一个对象,下个礼拜要她去会会,怕她犯病,所以前来求治。咨询师对女孩说:“你先不要急着跟他谈朋友,你去跟他见一面,问清楚他的名字和年龄,回来告诉我就可以了。”后来再过来咨询时，妈妈说这次她的表现不错,跟那个男孩谈了有半个多小时。 女孩谈到当时情景时说:“因为我想的只是去问他的名字,没想那么多。”实际上在上次的咨询过程中，咨询师用的就是渐进性脱敏治疗。只是咨询师把女孩去见男友这个行为的意义改变了,过去她见男朋友是为了结婚,而现在见是去问咨询师想知道的信息。咨询师通过重新建构相亲的意义,转移了她内心的焦虑,使她的社交恐惧减轻。 坦诚的接纳自己,承认自己不善社交,允许自己不完美甚至甘愿自己有些另类、讨人嫌,是根治社交恐惧的良方。 |
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