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血管遍布我们身体各器官和组织，负责向其输送血液，维持身体机能的平衡。  人体内分布的血管主要分为三类：动脉、静脉以及毛细血管，其中动静脉随着年龄的不断增长，会逐渐老化、失去弹性。 在血管老化的基础上，如果饮食和生活习惯不好，就很容易出现动脉硬化、血栓等问题，紧接着，心脑血管病也就不请自来了。 我们无法直接观察到自己的血管，那么，我们怎么知道自己的血管状况呢？ 血管堵没堵，摸4个地方就知道：  一摸手腕 把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧，感受自己的脉搏。正常的脉搏与心率一致，每分钟60~100次，且间隔规律。 若脉搏跳动不规律，可提示房颤、血管狭窄等疾病。 观察脉搏是发现房颤最简单易行的方法。还可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口，检查两者跳动是否一致，心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。 如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱，都要尽快检查，找到原因。  二摸腿部 按压自己的腿部，如果发现一侧比另一侧粗，一按一个坑，或者双腿发沉、发胀，可能是水肿了。 下肢水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。 没有明显诱因的一侧或双侧下肢水肿，可能反映严重的疾病，如心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等。出现这种情况，就要及时就医。  三摸脚背 如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。 如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化。如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。 足背动脉的搏动也能在一定程度上反映血管健康状况。糖尿病人出现血管问题的风险更高，更应关注足背动脉搏动。  四摸脖子 男性脖子正中的喉结(女性为相应位置的软骨突起)两侧是颈动脉，把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动。 然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致，如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现。 注意一定不要用力按摩或者同时触摸两侧的颈动脉，以免脑部缺血。 疏远3件事，血管不堵有弹性  1、疏远多肉的饮食 现在生活水平高了，生活质量也就相对的提升了，很多人餐餐都必须有肉，造成了营养过剩。 其实，摄入过多的营养，多余的脂肪和营养等难以排出体外，容易堆积在血管里，造成堵塞，形成血栓。 所以，我们生活中为了血管健康、身体健康就一定要疏远多油大肉的生活。  2、疏远黑白颠倒的作息 现在的人有的是为了工作而熬夜，有的是为了玩而熬夜。 熬夜会打乱心脑血管的生物钟，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。 如果长期“黑白颠倒”的人，血管就容易堵塞，久而久之就会增加患心脏病的风险。因此，一定要疏远黑白颠倒的生活。  3、疏远久坐的习惯 很多人都喜欢坐着，看手机、看电脑，长期如此的久坐，不运动，多余的脂肪、胆固醇、糖分、垃圾、毒素等就会囤积在血液里，又没有及时的排出去。 长期如此，会使血管堵塞，血液变得浓稠，是形成血栓的“不定时炸弹”，对身体的伤害是很大的。 所以，如果想要拥有健康的血管，请疏远久坐的生活。 保护好血管，记住补充好三物  1、补充水分 白开水，可以说是血液的“稀释剂”，补充水分，尤为重要。 要及时补充水分，要主动喝水，切莫等到口渴，此时，人体已经极度缺水了。小口慢慢喝，经常在早、中、晚喝一杯温白开水，对于血管健康，十分有益。 此外，茶水，亦可稀释血液，对改善血管健康，十分有益。在两餐之间，用木山药、荷叶、小叶苦丁，搭配成木山药荷叶茶，泡水喝，对预防血液粘稠，大有益处。  木山药，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。 荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度，从而改善血液浓粘状态。 2、补充α-亚麻酸 α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，在体内可代谢生成EPA和DHA，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。  α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。 食物中，秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等都是富含α-亚麻酸的，经常食用，可软化血管，有保护血管内皮细胞，增加血管通透性的作用，对预防和改善心脑血管疾病有益。 3、补充维生素 维生素C可减少动脉内皮的炎症反应，保护动脉内膜的完整性。其抗氧化作用促进细胞清理脂肪，延缓动脉硬化及冠心病。还能促进机体吸收铁元素，改善贫血。 食物来源：各类新鲜蔬菜与水果，如柑橘、柠檬、山楂、番茄、白菜、苦瓜等。 维生素B族能降低同型半胱氨酸的含量，减少刺激动脉硬化的炎症因子。 食物来源：肝脏、瘦肉、坚果类、小麦胚芽、糙米、小米、蛋黄、绿叶素菜等。 维生素E是一种脂溶性维生素，保护细胞膜减少氧化损害。能降低血液粘稠度、预防血栓形成。 食物来源：谷物、花生、水果类、坚果等。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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