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人的一生1/3的时间都是在床上过度了，可见睡觉对人体的重要性。 而现代人熬夜已经成为一种普遍情况，“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，这也是现在年轻人的生活写照。 据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态， 古法有云：睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。 熬夜就等于是一种慢性自杀，对人体造成不可逆的损伤，数据显示，每天睡眠时间少于6.5小时的人，死亡率也会大大升高。  经常熬夜的人，小心三种疾病“找上门”，别忽视！ 一、抑郁症 现代抑郁症的人越来越多，多数都是由于心理负担过重，生活压力过大引起的。 研究发现，经常睡眠不足的人群，出现焦虑，抑郁的几率比不熬夜的人高出5倍以上。 一方面，一些人是由于工作等原因，不得不熬夜，所以就会变得焦虑，不安，暴躁，影响日常生活。 另一方面，经常熬夜，身体内激素分泌异常，内分泌紊乱，也会出现精神上的不安，引起抑郁等。  二、肝脏 中医认为：“人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏”！意思就是人在休息的时候，肝脏会将部分血液收到肝内，起到滋养和修复肝脏的作用。 而长期熬夜，肝血不能及时的流入肝脏，导致毒素代谢异常，长期就会引起肝血不足，受损的肝细胞难以修复，实在是伤肝不浅。 中医认为，在晚上11点-凌晨3点是肝胆经当令的时刻，此时要保证身体处于熟睡的状态中，保证肝脏的健康。  三、肾脏 “熬夜伤神，更伤肾” 肾脏是人体的先天之本，经常的熬夜就是不断消耗肾脏的营养和血液。 生活中，我们发现经常熬夜的人，黑眼圈重，眼袋大，没有精神，这都是肾脏损伤的表现。 因此，当你在享受熬夜给你带来的快乐时，肾脏也在慢慢走向“衰退”。  提醒：身体出现4种表现，别熬夜了！ 1、记忆力变差 经常熬夜会使人体生物钟紊乱，交感神经出现异常，严重患者会出现神经衰弱等问题。 如果你是个“夜猫子”，但是最近发现自己经常的忘东忘西，记忆力明显的下降，出现头昏脑涨，反应迟钝等表现，那么就别再熬夜了，每天早点睡觉。  2、脱发的越来越严重 现在很多人，年纪轻轻就成为“脱发女孩”“地中海大叔”这与经常晚上不睡觉有直接的关系。 长期的熬夜，体内激素水平异常，身体负担压力大，就会出现掉头发，秃顶的表现，如果你的头发越掉越多，这时就要注意了。  3、皮肤越来越差 人体的皮肤是身体内在健康重要的“指示表”，经常熬夜玩手机，玩电脑的人，辐射会直接刺激皮肤，在加上体内的代谢异常，就会导致皮脂分泌旺盛，加速皮肤的衰老速度。 起初会出现痘痘，斑点，皮肤暗黄无光泽，然后皮肤变得松弛，皱纹越来越多，看起来也会比同龄人要老很多。  4、出现“熊猫眼” 当我们身边有人出现黑眼圈时，我们就会问到是不是昨天没睡好，的确如此，经常熬夜的人，就会出现眼睛干涩，肿胀，眼圈越来越黑。 眼部血管静脉血液循环不良，长期下去会出现视力下降，黑眼圈也很难消除。  经常熬夜的人，如何缓解熬夜对身体的损伤？ 1、午睡恢复身体 “一夜不睡，十夜不醒”，其实熬夜对身体的损伤是很难弥补的，但是我也尽量将伤害降到低。 重视午睡可以弥补熬夜带来的一部分的损伤，医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，并且给下午的工作做好准备，缓解不良的情绪。 午睡也是养心，补阳气的最佳的时间，对身体的免疫力也有很强的提升作用。  2、多喝水 平时要多喝水，促进身体的代谢排毒，保证正常的生理功能。 并且，很多人在熬夜的时候，由于过度的劳累增加心梗，脑梗的几率。 因此在熬夜的时候，也要适当的补充水分，降低血液的粘稠度，促进循环代谢，避免血栓形成，降低心脑血管疾病的发生几率。 喝水的时候，不要喝咖啡、可乐等饮料，虽然提神，但是伤身，最好是一杯水，或是一杯茶。  3、学会快速入睡 对于经常熬夜的人，最好的方式就是改善作息规律，但是有些人是迫不得已才熬夜的，所以要学会快速入睡的方式，抓住每个睡觉的机会。 ①可右侧卧，右手掌托右耳。 右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。 ②睡觉前，简单的压腿，做一些舒缓的运动，自然盘坐，两手重叠放于腿上，慢慢的调整呼吸，放空自己的脑袋，一旦有困意直接就躺下睡觉。  4、上床不要玩手机 很多人在刚准备上床睡觉的时候是带有困意的，可是玩一会手机就不困了，甚至是越玩越精神，就这样形成熬夜的习惯。 睡前玩手机，会刺激人的神经，引起兴奋，激动等情绪这样就会影响睡眠，所以，在要睡觉的时候，把手机扔到自己够不到的地方。 |
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