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“四肢发达，头脑简单”是从古代开始就有的民间俗语，现在也有很多人用它来骂人，但是这种说法真的有道理吗?其实不然! 四肢发达，头脑简单，有时候确实会同时存在，但这不代表它们是因果关系。 不得不承认人是有个体差异的，无论是对于肢体，还是对于大脑，都是有人天生要更好些。 对于历史上那些有名的四肢发达、头脑简单的人来说，如果不让他们锻炼四肢，四肢不发达，说不定头脑会更简单;而对于那些头脑厉害，四肢羸弱的人来说，如果锻炼四肢让他们四肢更强壮，大脑有可能会变得更厉害。 什么，你不信?上证据! Mavros等人2017年3月份发表在Journal of the American Geriatrics Scoiety杂志上的一篇文章证明了抗阻训练可以改善老年人的认知功能。 这是一个设计精密的研究，一共招募了100位年龄在55岁以上的轻度认知功能受损的老年人。 将这些老人随机分为4组，一组老人进行抗阻训练+认知训练(一种公认的对于认知功能改善有效的方法)，一组老人进行假运动训练+认知训练，一组老人进行抗阻训练+假认知训练，一组老人进行假运动训练+假抗阻训练。 假运动训练采取的方式是进行牵伸训练和坐位的体操训练(进行专门的设计，活动强度非常低，不会明显增加心率或有氧运动能力或力量);假认知训练采取的方式为观察一般的纪录片录像，随后问几个相关的问题。 真正的抗阻训练是由一个训练者带领4-5个受试者进行，抗阻力量的强度在1RM的80-92%之间，每3周重新测试一次1RM调整力量的负荷。 真正的认知训练是采用一个基于计算机的多模式、多区域的关于记忆力、执行能力、注意力和信息处理能力的训练。 所有这些老人根据他们所在的分组进行相应的训练，均为每周训练2-3次，一共训练6个月。 训练前后评估老人的认知功能、有氧运动能力和全身力量，对相应的结果进行分析。 结果显示:抗阻训练不仅可以改善受试者上下肢的肌肉力量，还可以改善整体的运动能力，而且令人惊奇的是，抗阻训练还可以改善认知功能。而且抗阻训练的对于认知功能改善的情况竟然比认知训练改善的还要好。 除了这个研究外，还有很多研究证明:中年时期身体活动多、运动能力强的个体比那些身体活动少、运动能力差的个体，老年时候的认知功能保存的更好，而且发生阿尔茨海默病(老年性痴呆)的风险也更低。 这充分说明了，运动不仅可以改善身体条件，还可以改善大脑功能! 原因推测如下: 一、运动的时候可以促进血液循环，能够为大脑带来更多所需要的氧气。 二、锻炼越多，脑源性神经营养因子(BDNF)产生的越多，而这种物质可以帮助海马进行记忆和学习。 三、运动能够产生血清素和多巴胺，可以改善人的情绪，从而改变焦虑和抑郁，而焦虑和抑郁会影响人的学习能力。 四、运动具有一定的舒缓压力的能力，而较高的压力会影响大脑的工作状态。 五、运动能够改善胰岛素的敏感性，而胰岛素抵抗也会影响大脑，对大脑的记忆能力和学习能力产生不良影响。 看吧!运动健身在塑造一个更加健康的身体的时候，还会给我们塑造一个更加聪明的大脑! 所以说，四肢发达和头脑简单绝对不是因果联系，有时候它们同时出现仅仅是偶然而已。 参考文献:Mavros Y,Gates N, WilsonGC,etal.Mediation of Cognitive FunctionImprovements by Strength Gains After Resistance Training in Older Adults withMild Cognitive Impairment:Outcomes ofthe Study of Mental and Resistance Training. [J]J Am Geriatr Soc. 2017Mar;65(3):550-559. |
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