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相信在日常生活中，我们总是能听到“头脑简单、四肢发达”。 为何会有这种说法？难道头脑跟四肢注定是排斥？ 事实上，这是来源于古人的一种生活习惯。 要知道古人的生活有限，读书和生计往往无法平衡，这就导致了体力劳动者为了生计，只好长时间参与劳动生产，没有多少时间和财力能够读书，所以文化程度就普遍低。 而读书人为了能够考取功名，因此只好在室内埋头苦读，很少有时间参与体育锻炼，所以显得弱不禁风。 但事实上，随着生产力水平不断提高，这种说法显然并不成立。  大脑聪明，跟四肢是否发达并没有什么关系 早在2017年3月份，Journal of the American Geriatrics Scoiety杂志上就曾刊登一篇文章，研究者招募了100位年龄在55岁以上的轻度认知功能受损的老年人。 同时将这些老人们随机分配为4组，一组老人进行抗阻训练+认知训练（一种公认的对于认知功能改善有效的方法），一组老人进行假运动训练+认知训练，一组老人进行抗阻训练+假认知训练，一组老人进行假运动训练+假抗阻训练。 针对于假运动训练，研究人员采取进行活动强度低，并不怎么明显增加心率以及力量的牵伸训练和坐位的体操训练； 针对于假认知训练，研究人员采取观察一般的纪录片录像，随后问几个相关的问题。 真正的抗阻训练，则是抗阻力量的强度在1RM的80-92%之间，每3周重新测试一次1RM调整力量的负荷。 真正的认知训练，则采取一个计算机为主的各种大脑功能训练，比如记忆力、执行能力、注意力和信息处理能力的训练。 而这些老人根据他们所在的分组进行相应的训练，通过长达6个月，每周2-3次的训练，从而测出他们的认知水平。 运动不仅可以改善身体条件，还可以改善大脑的功能 经常运动不仅能够有利于身体和心理的健康，还能帮助调节大脑内的激素，这些激素能够给脑部的健康带来很大的好处。 常运动具体可以给脑部带来哪些好处呢？  1、帮助改善情绪 运动能够使多巴胺和血清素等激素的水平发生变化，这些激素能够帮助改善情绪给人带来幸福的感觉，对于帮助减轻严重的抑郁症的症状是非常有利的。 2、帮助改善睡眠 周坚持锻炼一小时以上能够帮助减轻焦虑情绪和自身的压力，进而就可以帮助改善睡眠的质量，使人获得更好的睡眠，而高质量的睡眠有利于大脑的健康。 需要特别注意的是在睡觉前的两三个小时内最好不要锻炼，以免影响到睡眠。 3、预防退化性疾病，提高认知能力 每天坚持锻炼身体能够改善大脑的血流情况，以此来降低发生老年痴呆等退化性疾病的风险，帮助大脑正常的运转和成长。 长期坚持运动还能使大脑的功能和结构发生变化，进而改善人体的健康状况和认知的功能。  4、增强记忆力，提高注意力 运动能够刺激脑部的前庭系统，会使大脑的区域发生变化，如顶叶皮层、海马等，进而就可以提高记忆力。 坚持运动还能够提高人体的效率，反应的能力，有利于改善人的注意力和专注力，这能够使坚持运动的人群更好的面对日常的生活中的挑战。
5、增加海马体的大小 衰老会使脑部海马体的大小发生变化，进而就会导致记忆力减退和痴呆症的情况。 经常运动尤其是进行有氧运动的成年人，海马体和颞中叶的体积会比较大。 6、增强创造力 坚持有氧运动的锻炼可以使人保持积极乐观的情绪，人也会更有专注力和更多的精力，有利于增强自身的创造性思维，使人更有创造力。 因此，运动不仅能够让我们的身体变得更加强壮，而且还能让我们的大脑变得更加聪明。 四肢发达≠头脑简单，不信你看看清华大学的学生们，看看他们的毕业条件和晨跑制度，或许你会有不一样的收获。
参考文献： 【1】Mavros Y,Gates N, WilsonGC,etal.Mediation of Cognitive FunctionImprovements by Strength Gains After Resistance Training in Older Adults withMild Cognitive Impairment:Outcomes ofthe Study of Mental and Resistance Training. [J]J Am Geriatr Soc. 2017Mar;65(3):550-559. |
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