 现在很多年轻人，熬夜已成了家常便饭。 熬最狠的夜，吃最爽的鸡。  孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤。 晚上一时爽，白天泪两行。 睡眠障碍呈普遍化、低龄化发展， 睡不着 睡不醒 睡不好 这三大类睡眠问题日益影响人们的健康。 中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：  其中“90后”为重灾区：3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。  一则短片告诉你睡眠不足会怎样？ *建议wifi环境下观看 其实最好的养生方法就是： 睡 觉  如何睡得好却难倒了不少人，世界睡眠日小编邀请到九江市生命活水医院睡眠医学科的专家，教大家11个获得良好睡眠的要点。 良好睡眠的11个要点 1 早晨沐浴阳光。 阳光会调整身体的生物钟。不要养成赖床习惯，起床后，拉开窗帘，让房间充满阳光。  2 白天的小睡控制在30分钟以内。 在下午3点之前，采取容易起床的姿势小睡，时间控制在30分钟以内，才不会影响到晚上的睡眠。 3 在睡觉前五小时停止摄入咖啡因。 咖啡因会停留在身体里4-5 个小时，因此假设晚上12点要睡觉，那么晚上7点以后就要避免摄入咖啡因。 4 酒精摄取要适量，且在睡觉前三小时停止摄取。 酒精虽然可让人放松，但过度摄取，身体无法代谢，反而容易造成浅眠。以啤酒为例，成年男性最好控制在500m/日。女性肝脏代谢能力比男性弱，应该比500ml少。 5 睡觉前两小时停止进食。 睡前进食会造成肠胃的负担， 为了生活规律，最好定时定量就餐。  6 保持每周3次，每次30分钟的运动。 规律的运动习惯可以使人身心放松，如果实在没有毅力，不妨在上班路上提早一站下车步行。  7 睡觉前一小时不使用电子设备。 电子产品会抑制睡眠，使大脑亢奋，因此，最起码应该做到在入睡前30分钟内不使用电子设备。 8 保持平日和假日睡眠一致。 不可因为平日睡眠不足，就在休息日大肆睡懒觉，这会扰乱身体的生物钟。  9 泡澡。 泡澡可使人身心放松，推荐在38-40度的水温中，泡20-30分钟左右。 10 决定睡眠仪式。 养成一个睡前习惯，看看经常看的电视节目，听听喜欢的音乐之类的，这是一个信号，来让身体做好从白天到黑夜的调整。  11 感到困了再上床。 让大脑意识到卧室只是用来睡觉的，因此感觉到困了才上床。  熬夜造成的伤害 不可逆！！！ 不可逆！！！ 不可逆！！！ 送上“哈欠三连发” 今晚开始 请认真对待睡眠 这是最省钱并且有效的养生方法 实用 推荐 【世界肾脏日】肾脏最怕这几件事，往往被忽视！ 干货 | 拯救黑眼圈大作战，90%人都搞错了原因！ 全国爱耳日|这些行为正在损害你的听力！ 【预约】上海蔡氏妇科专家来浔义诊，预约火热进行中！ 技术编辑：王 悦 文字审核：胡之军 责任编辑：段 琳 内容统筹：曹牡华 |
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