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60岁后，偏胖和偏瘦都不是好事，正常体重的人，身体才会比较健康。对于偏胖的老人来说，代谢类的问题会容易发生，就比如说三高，再严重点就是心脑血管相关问题。长期不管不顾，对生命也会有不小的威胁。还有过于肥胖的人，会增加下肢的负担，就有可能出现膝关节问题。代谢较差，会增加肠胃负担，消化能力就不是很好，衰老的速度可能就会加快。 60岁后，身材太过消瘦，营养就容易跟不上，身体的素质可能就会较差，免疫力和抵抗力都比较弱，外邪会容易进入人体，给身体带来破坏，健康也就容易出现问题。这类人群可能经常出现营养不良、贫血或低血糖的情况，还是值得关注的。 60岁以后，体重保持多少算标准，可以通过一个计算方式来了解。就是计算出BMI值，正常老年人的BMI值是在18.5-23.9，在此范围内，发生心脑血管问题的概率要低很多，寿命也会比较长。计算BMI值，是用体重除以身高的平方，比如一个老人的身高是175，体重是70公斤，用70除以1.75的平方，结果就约等于22.9，对照标准值是达标的，身体还算不错，属于不胖不瘦。 60岁后，保持合理体重，需要注意什么？ 吃饭习惯要良好，还要均衡的去搭配膳食。年纪大了，就不能再像年轻时那样任性了，要学会调整饮食结构，重口味、油腻、甜食、刺激性的食物，就要适当少吃了，免得给肠胃带来负担，让毒素和垃圾堆积在体内，就会让脂肪增多，发生肥胖问题，或者引发代谢类的问题。建议荤素搭配合理，还要粗粮和细粮一起吃，身体才能得到更多的营养，不容易出现问题。还有饮食的习惯，别吃得太快，要细嚼慢咽。不宜吃过烫过凉的食物，肠胃受不了。 生活上，要保证睡眠充足，养成规律的作息。晚上少看点电视，适当的泡泡脚，可以改善睡眠，让睡眠更香，睡眠质量就会比较高。睡眠总是不好，就会影响到身体代谢，对脏腑也会有损伤，就不利于保持合理体重了，还会给身体带来不少麻烦。 平时生活中，若能经常做点运动，对保持合理体重，会有很大的帮助。运动量也不必过多，运动强度在轻中度就比较适宜，没事散散步、快走、跳广场舞、练太极，都对健康有益。运动也无需天天做，每周3-5次就能达到效果，每次30分钟左右，身体出现不适，就要赶紧的停止。 |
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