对女人来说,腰两侧、下腹部、臀部是容易长肉的地方,而且特别不好减。 偶然在“落入凡间的精灵”家(http://home.babytree.com/u/19154617/j/2338563)看到一组减肥动作照片,可是没有配文字说明。
下面我就简单说明一下做这些动作时的要领及注意事项: 1)拉伸侧腰
锻炼部位:腰两侧肌肉 动作要领:弯腰时呼气,起身站直时吸气。向哪一侧弯腰,哪一侧有腰部肌肉用力,想像着是弯向的一侧腰部肌肉的收紧带动自己弯腰。(注意一定是腰部用力,如果只是简单把身体弯向两侧,一般会是背肌在用力,那样的话,练多久也减不了腰的。) 运动量:每组15个(左右各拉一次算一个),每次三组,每组间休息2分钟。 另外,还有个效果更明显的方法,是双手垂于身体两侧,各持一只哑铃,同样做向两侧拉伸的动作。由于有哑铃的重量,会增加腰部肌肉运动量,事半功倍。但注意哑铃重量要合适,不要先太重的,以免动作变形。 2)平躺曲膝
锻炼部位:下腹部 动作要领:曲膝时呼气,双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双膝曲起。双膝的曲、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态,而且曲、放过程要缓慢。 运动量:每组12个,每次三组,每组间休息2分钟。 3)双腿并举
锻炼部位:下腹部 动作要领:举腿时呼气,双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双腿举起。双腿的举、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态,而且举、放过程要缓慢,特别注意双腿放下时不能放松下腹部而把腿“扔”下来。 运动量:每组4个,每次五组,每组间休息2分钟。 特别注意的是,很多女孩子都觉得练仰卧起坐是个锻炼腹肌的好方法?其实这个想法不完全正确,我们的腹部分上腹部、下腹部(大概以肚脐位置区分),仰卧起坐是锻炼上腹肌用的,而实际女孩子一般下腹部较易堆积赘肉。上面提到的“平躺曲膝”“双腿并举”都是锻炼下腹部肌肉的动作,尤其是双腿并举,简直是王牌动作。 |
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