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项研究发现，在健康长寿方面，遗传因素只占25%，其余则受后天的生活方式影响。今天，小编就给大家总结出几条增加寿命的行为 1、 保证充足睡眠，拒绝失眠 睡眠是人体正常的生理活动，良好的睡眠可以使五脏六腑得到滋养，而失眠则会让五脏六腑枯萎，产生疾病，尤其是顽固性失眠更可怕。 顽固性失眠带给人的痛苦是巨大的，尤其对工作和家庭的影响更是不可估量的，经常失眠睡不着觉，容易头晕头痛，患上神经衰弱，另外内分泌失调，会引起头发，皮肤松弛，记忆力和思维能力下降，尤其还会增加心梗的发生，危害生命安全。 失眠很多人都会选择常见的安眠药，但其实安眠药的副作用是非常大的，长期吃不仅容易产生依赖性，而且失眠状况会越来越严重，所以很多睡眠专家都建议食补调理失眠，日常多吃清淡而又助眠的食物。 清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮 2、结婚走进围城，降低心脑血管发病率 爱情是每个人都向往的，两个人从恋爱走入婚姻是不容易的，有了爱情，人的精神会比较充实，也有努力的动力，尤其婚后有孩子的家庭，更是特别的拼，美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。 3、每年休假放松心情，远离工作烦恼 休假是每个人都喜欢的事情，远离工作烦恼，去自己想要的城市旅游，放松身心，无疑对身体健康是有利的。 一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。 4、水果放冷冻室。新鲜果蔬有益健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。另一项研究发现，冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。 5、吃止痛药。美国食品和药物管理局（FDA）称，经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。 6、经常吃辣椒。去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。 7、晚上9点后不进食。美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。 8、少荤多素。《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外，美国国立卫生研究院发现，减少卡路里摄入量可降压减脂，有益延长寿命。 |
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