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有没有想过为什么我们不能让这些新年flag坚持几天或几周？好吧，答案很可能是，如果这种行为没有持续重复到足以成为习惯，那么它就不太可能在我们的行为中持续并带来任何有意义的长期变化。 事实上，这是有科学支持的。前南加州大学（USC）心理学与商业教授温迪·伍德（Wendy Wood）博士发现，超过40%的人的日常行为是习惯性的。南加州大学的心理学家阿萨夫·马扎（Asaf Mazar）表示：“习惯可以在没有意识的情况下自动激活，这意味着习惯通常是我们恢复的默认反应，除非我们有强烈的改变行为的愿望。” 按照这种思路，如果我们努力创造积极的习惯，那么我们就在规划自己，让自己有积极的自然反应，帮助我们坚持目标。 幸福是我们大多数人努力为自己和爱人实现的终极目标。在这种情况下，下面是幸福应用程序WHOLE中的13个精美的习惯，可以帮助你在2023年提高幸福感。请查看免费的WHOLE应用程序，帮助你养成这些习惯，使它们成为你日常生活的一部分。
#1.数颜色会分散你的焦虑  #2.摆脱杂乱有助于提升心情  #3.冰可以帮助减少焦虑  尽可能长时间地将冰块放在手中（或放在嘴里直到冰块融化），让身体的反应远离焦虑或恐慌。所以用冷冻的水来缓解你的焦虑吧！ #4.拥抱可以减轻压力和减少炎症  每天一个拥抱就能让医生远离你。这是因为拥抱可以促进一种叫做催产素的激素（又名拥抱激素），这种激素可以减少炎症，降低心率和压力 #5.穿袜子上床！帮助改善睡眠的新玩艺  穿袜子睡觉有助于你更快入睡，晚上睡得更好。研究表明，让冰冷的脚暖和可以调节身体的核心温度，并告诉大脑该睡觉了 #6.小睡不仅仅只是婴儿可以！  小睡不仅仅是婴儿可以。研究表明，白天小睡可以提高你的效率和幸福感。获得小睡好处的黄金法则是睡30到90分钟 #7.“放手”减少焦虑和心脏病发作风险  一项研究发现，记仇会伤害你的心。保持痛苦最终会增加患心脏病的风险。练习宽恕反而可以降低心脏病发作和焦虑的风险。 #8.限制咖啡因有助于减少压力荷尔蒙  咖啡因会在血液中持续升高6-8小时，并增加压力荷尔蒙，因此不建议在深夜喝咖啡，特别是当你焦虑或睡眠困难时 #9.大自然的声音有助于减少抑郁  发表在科学报告中的一项新研究表明，听鸟儿唱歌可以降低抑郁和焦虑。只需6分钟的鸟鸣就能对心理健康产生积极影响！ #10.走路就行。简单易用 根据研究，一次简单的10分钟散步在减少焦虑方面，可能和45分钟的锻炼同样有效。你越走得多，你越会体验更加积极的效果! #11.睡前30分钟关闭手机以改善睡眠 关掉你的手机，去睡觉。屏幕时间会扰乱你的睡眠，让你焦虑不安，所以睡前至少30分钟把手机收起来，看看第二天你会感觉好多少 #12.微笑释放出强大的化学反应能促进快乐 微笑会在大脑中激发一种强大的化学反应，使你感到更快乐，更少焦虑。微笑也是一种很容易传递的东西。所以现在就花点时间微笑吧！ #13.让你的床有成就感并提升你的心情 如果你现在没有每天早上整理床铺的习惯，你可能需要重新考虑。整理床铺的习惯与更好的睡眠和总体上更快乐的心情正相关。 |
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