 在瑜伽课程的学习分为八个部分，体位法组成第三部分。掌握了体位法之后，我们会接着练习呼吸控制法pranayama。 Pranayama的意义 Pranayama实际的意义是呼吸运动中的暂停。梵文Pranayama的意思是呼吸，Ayama是暂停/中止。在现代的瑜伽文献中，Prana也常被理解为精微的精神能量或者是微妙的宇宙能量。我们不认为帕坦加利的《瑜伽经》原始的梵文原本以任何方式传达了这种意思。而在《瑜伽经》中上师帕坦加利列出了四种呼吸控制法，他们区别的基础是呼吸时暂停/屏息的不同。而本人理解的这四种呼吸控制法，也就是我们现在所学到的Kumbhaka屏息的四种方式，第一外屏息、第二内屏息、第三和第四为止息。而在哈他权威书籍《哈他之光》中列举了则是八种呼吸控制法。你会发现上师帕坦加利区分呼吸控制法是通过Kunbhaka屏息的本身特性。而《哈他之光》是根据吸气和呼气的不同性质，来划分的。 Pranayama的计量 在我们的瑜伽练习中，我们会用Recaka来表示呼气，用Puraka来表示吸气。那么下面我们来了解一下测量屏息、呼气和吸气的方法。你要最原始的测量方法并不是去用时间或者钟表来计数，因为古代的修炼者在当时并没有表等其他准确的计量时间的工具，所以以下都可以成为我们计量呼吸的方式，比如： （1）一只眼睛眨眼的时间。 （2）一个短元音发音的时间。 （3）一个人正常呼吸一次的时间。 （4）吟诵一次神圣的音节OM的时间，等等。 利用这些计量方式，我们来看一下Pranayama中的三个组成部分在整个过程中的比例关系。在这些关系中最有利的观点是吸气、屏息、呼气的比例是1:4:2。我在一些其他书籍中海看到这么一个传统观点认为是1:2:2.当然还有另外一个方法，就是在呼吸控制法中这三部分是相等的。 当我们确定了吸气、屏息和呼气的长度关系之后，我们认为最安全的方法是将屏息的长度由计数时间计量单位确定下来，然后根据上边的比例方法来确定吸气和呼气这两部分的时长。而在这里我们更愿意将第二种方式推荐给初学者，作为高级的学生应该用第一种方法，对于他们也没有什么危险。 Pranayama练习应用 在我们的现实练习过程中要始终保持练习的舒适性，整个的呼吸控制法的练习都应该保持非常轻松和舒适的状态。任何的过程中都应该是没有匆忙，没有暴力，也没有任何过分的憋气感的。通俗一点讲，无论是你的吸气、呼气、还是屏息，都不应该是达到自己的最高极限，脸红脖子粗了再去进行下边的练习。因为如果这是这个样子，将会对于接下来的练习有很大的影响。 我们在这里强烈的建议初学者从只有吸气和呼气的组合开始练习，推荐的比例是1:2.身体练习者可以从这样的练习中获得他们期望获得的益处，甚至精神修炼者也可以从只是由吸气和呼气组成的没有屏息的练习中获得相当好的进展。没有必要着急开始屏息练习。如果想加入屏息，也请谨慎小心。 补充一点上述的呼吸控制法的计数方式并不是一成不变的，你也可以去选择适用于自己的方式，但请尽量选择那些不会分散你专注的注意力的方式。 呼吸控制法是博大精深的瑜伽知识中的一部分，我也没办法全部概括，只能给大家分享一些浅显易懂的知识，希望对于大家有所帮助。 |
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