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我们常说：生命在于运动，提出了很多运动对身体的好处，经常运动，能够改善诸多身体不适。而且衰老是人们不愿意面对的话题，未老先衰更是人们不愿意提及的，而坊间有“人老腿先老”的说法，是说衰老会先从双腿开始，为此，不断锻炼双腿，能够起到延缓衰老的目的。而“深蹲”，这个被称为“运动之王”的运动方式，这个在健身圈里的“王牌动作”，对锻炼双腿肌肉甚至改善身体的意义都非常重大。 深蹲都有哪些好处呢？ 深蹲是提高腿部力量的最好动作。腿部力量对于全身力量来说是最重要的，我们身体做任何事情的主要支撑力量都是来自于腿力。而通过深蹲能很好地锻炼腿部的肌肉群，达到提高腿部力量的作用。 深蹲能够增强我们的心肺功能。在不断练习深蹲之后，会给人一种心跳加速，喘不过气来的感受，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高我们的心脏机能。 深蹲可以极大地促进新陈代谢，帮助消耗更多脂肪，达到减脂塑形的目的。深蹲是减肥的很好方式，腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的一半以上，因此可以在加强腿部力量的同时，消耗更多的能量，促进新陈代谢，提升燃脂的效率，达到减脂塑形的目的。 深蹲能大幅度提高弹跳力。深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。 此外，深蹲还可以全面地激活全身肌肉，提高整体力量，还可以保持体形完美，保持身体健康，增强自己的核心力量，提高运动表现能力，增强骨骼等作用。 而深蹲虽有这么多好处，但是前提是动作要标准，否则膝盖很容易受伤。深蹲时，弓背是大忌，做深蹲时，要时刻提醒自己保持腰背挺直，以免腰痛。所以一定要保持动作的质量，循序渐进。 做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。 在下蹲时深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但两腿不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。 起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。 注意：膝关节、腰椎有旧伤或者不舒服时要尽量避免练习深蹲动作，容易受伤导致病情恶化。心脏不好、血压高的患者在锻炼前要先咨询医生，并在专人的指导下先做练习。 |
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