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有一些东西，它们非常的渺小，作用却十分强大，就像维生素B族可以调节情绪；维生素C可以抗衰老、增强抵抗力… 要想身体好，必须补对维生素ABCDE，辣么到底吃什么能补维生素？follow me，一次性告诉你常见维生素的10佳食物。 注： 1、植物性食物的维生素A含量按其类胡萝卜素含量换算所得。 2、本文数据来源《中国食物成分表》 每天应该吃多少？ 维生素A每日推荐摄入量：成年男性800ug/d ；女性700ug/d，每天吃法举栗: 选择一： 选择二： 每天应该吃多少？ 维生素B1每日推荐摄入量：成年男性1.4mg/d ；女性1.2mg/d，每天吃法举栗 每天应该吃多少？ 维生素B2每日推荐摄入量：成年男性1.4mg/d；女性1.2mg/d，每天吃法举栗 每天应该吃多少？ 维生素B6每日推荐摄入量：成年人1.4mg/d ，每天吃法举栗
每天应该吃多少？ 叶酸每日推荐摄入量：成年人400ug/d ，每天吃法举栗
Tips：蔬菜和猪肝对比，单看100g含叶酸的量，虽然蔬菜不比猪肝高，但是蔬菜每天推荐要吃300-500g更容易补充到。
Tips：针叶樱桃、刺梨、酸枣、沙棘这几种食物的非常优秀，本来前5名应该要有它们的名字，只可惜出身太神秘平时不容易吃到才没有上榜，如果你遇见它们记得不要错过哦。 每天应该吃多少？ 维生素C每日推荐摄入量：成年人100mg/d，每天吃法举栗
每天应该吃多少？ 维生素E每日推荐摄入量：成年人14mg/d，每天吃法举栗
有木有发现少了维生素D？ 含维生素D的食物相对较少，主要是鱼卵和海鱼（如三文鱼、金枪鱼），记得每天适当晒晒太阳补维D哦。 图文版权归“最强营养”所有 |
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