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法国的伏尔泰提了“生命在于运动”，运动是生命之本，运动可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力。古人认为，动则不衰，流水不腐，户枢不蠹。 有人提出：“生命在于静养”，如道家主张静心养神，认为静能生慧，断妄言，除烦恼，平衡心也能达到健康长寿的目的。生命究竟在于运动或是静养呢?其实这两者并不矛盾，关键在于掌握平衡度其度，不要太过或不及，必须把握相对平衡。 生命是什么？是代谢的持续性变化，生物体会随时间不停地变化。例如我们可以看到皮肤、手指或头发等不停地进行着更新，其实我们身体的各部位，不仅包括内脏与组织，甚至骨头、牙齿等，其内部也都在不停地重复着分解与合成的工作。 健康在于能量的平衡 生命运动是高级的物质运动形式。蛋白体是生命运动的物质基础，生命运动是蛋白体的固有属性和存在方式。假设我们不吃东西，没有来自外界的供应，但身体仍然在不停地往外排物质，于是，我们的体内就逐渐地失去了蛋白质，人就感到饥饿，严重时威胁到我们的生命。好在人体是个平衡器，骨骼的屈和伸；肺呼气与吸气；心脏的收缩与舒张；营养的吸收与废物的排出；肝脏的合成与分解；在神经、内分泌激素的调节下，相互协调，实现统一机能，维持人体生命的存在。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”。 为什么要保持能量的平衡？ 细胞构成了我们每一个脏器，构成我们每一个系统，构成我们一个活的机体，人的衰老死亡都与我们的细胞不断被氧化，不断的受损害有关。要想健康长寿就要使我们的细胞有一个非常良好的工作状态，人体依靠糖、脂肪和蛋白质三大营养素供给能量。这三种物质在氧化成水和CO2过程中，释放大量的能量供机体应用。 怎样保持能量的平衡？ 1饮食与活动平衡：饮食对人体内部的平衡及人与自然的平衡发挥调节作用，合适饮食使人体内部机能趋于平衡并能适应自然的变化，否则体内失衡，人体也不能适应自然界的变化。《黄帝内经》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。 2运动平衡：在生产与生活中全部体力活动需要消耗热能。活动是影响机体能量消耗。中等强度劳动氧耗量的是基础代谢的4～5倍，较强劳动是基础代谢的7～8倍，重体力劳动是基础代谢的14～15倍。根据劳动强度调整饮食结构。 3合理饮食结构：饮食中所含的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水、纤维等类营养素要种类齐全，比例适当，供需平衡。以植物性食物为主的膳食可以避免高能量、高脂肪和低膳食纤维膳食摸式的缺陷，有益健康。胎儿、儿童和青少年生长发育时，需要构建新的组织。有人曾经测定，每增加1g新组织，约需4.78千卡的能量。能量摄入必须和生长速度相适应。能量不足，生长便会减慢甚至停止。中医认为，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，食不厌杂，荤素搭配、以素为主、粗细搭配。粗粮、杂粮、薯类、豆制品、蔬菜、水果等含有人体必需的维生素、无机盐、纤维素和果胶，预防高血脂和便秘。 |
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