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您知道吗脊椎病在儿童时期就可能已经存在，我的门诊经常有中学生就来看颈痛、背痛。大部分小孩由于其柔韧性的特点，其潜在的病情往往不易觉察。有的到15岁左右才开始显现症状，发展到25岁以后，成为长期困扰人们生活的绊脚石。 大家可能要问我怎么知道脊椎又问题？如果您站在镜子前或别人发现你有明显的高低肩，骨盆两侧高低不均，很有可能是脊椎或骨盆出现问题了。再看看鞋后跟常被磨得是否有高低不平，应考虑双腿不等长，或脊柱所受压力不均衡。有时能做深长呼吸感觉不舒适，因为呼吸与脊椎健康联系密切。 有的人发现了脊椎问题，就一直在问怎么办。 我只好回答，首先要有良好的习惯，健康习惯不分年纪，早早养成就早早受益。 1坐如钟：即坐相要像钟一样端正。正确坐姿从小开始，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。保持前凸的曲度(如果椅背凸起的程度不够，可用靠垫顶住腰部)，双腿平展轻松，全脚平稳着地，并与肩平行。坐的持续时间不要太长，一般1～2小时。 2行如风：在很多时候，行姿又称为走姿。它以人的站姿为基础，实际上属于站姿的延续动作。与其它姿势所不同的是，它自始至终都处于动态之中，它体现的是人类的运动之美和精神风貌。以快步走为佳。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，负荷并不大，有益于脊柱健康。 3睡如弓：很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要，但是对睡姿的重要性却认识不足， 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题。睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。 那么是否需要身体锻炼？答案是肯定的。适合脊柱健康的运动方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。有些方法是可以试试的 1游泳：游泳时人体的所有关节、肌肉、器官等都在同时进行运动，舒缓平时受压的关节。
2强化腰背肌力练习：仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再进行上述动作，如此重复多次。 3倒走：对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。 4定期进行脊柱保养。应该从孩提时代起就接受脊椎保养，即使到了70多岁也不落下，女性可以尝试把脊椎保养当作生活中的一部分。 分享 发表于：2018-01-06 20:01 |
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