哈喽啊,我是九姑娘。 一说起减脂餐,你脑海里会想起什么? 是不是各种各样的水煮肉水煮菜? 水煮西蓝花 水煮鸡胸肉 额,还有水煮芹菜…… 就……能不能减肥尚是其次,关键是看着没食欲啊。 讲真,每次看完那些减脂餐,九姑娘都是心里感叹一句:减肥真难啊,然后默默打开饿了么。 减脂,一旦在吃这件事情上彻底崩盘,就等于失败,而有的人光靠吃,就瘦了十几斤。 减脂餐≠简直惨 今天就由九姑娘 为大家带来 30份好吃的减脂餐食谱 祝大家都能瘦成自己想要的亚子! 30款减脂便当的搭配 变化花样的便当 吃够一个月 供你参考 给你刷脂好心情! 收藏起来! 牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面 青酱虾仁+香菇炒蔬菜+白煮蛋+圣女果+煮山药 做法: 两片鸡胸肉用洋葱片、姜片、一勺老抽、三勺生抽、两勺料酒、一勺橄榄油、烧烤粉、黑胡椒提前腌制,腌制一晚。 第二天加入少许橄榄油,煎到两面焦黄,用筷子能轻松插入肉里,就表示熟了。 做法: 红薯烤箱210°烤60min,南瓜上锅蒸15min。 热锅凉油,把胡萝卜炒软,加山药翻炒,加盐,蚝油,再加少许清水,炒熟出锅。 做法: 红豆、薏米加温水浸泡20分钟,大火煮开,小火慢煮,煮至红豆稍微开花,加少许冰糖。其他如上。 做法: 培根斜切包住金针菇,用牙签固定,不沾锅热一下直接放进去,不需加油,等金针菇出水后翻身。 做法: 茼蒿洗净切丁,加盐腌制,放鸡蛋搅拌均匀,加面粉淀粉泡打粉拌匀,放入胡椒粉,鸡精调味,用手一个一个挤出丸子,放入烧开的水中。 做法: 鸡胸切粒,加入小葱,蒜末,盐,香油搅拌均匀。 苦瓜切块,把搅拌好的鸡胸装入苦瓜,上锅蒸20分钟。 做法: 龙利鱼切块,放入一勺料酒、姜丝、胡椒粉,腌制半小时,热油翻炒捞出。 西红柿切小块,下锅,炒成泥,炒出汁,加方才的鱼块,再加番茄酱料。 番茄酱料做法:两勺番茄酱,半勺淀粉。糖盐比例3:1,加入清水搅拌均匀。 做法: 锅中热油,放入洋葱丁、辣椒丁爆香。 放入去皮的番茄丁,翻炒。 然后放入味淋、白醋、盐、番茄酱。 成泥状后起锅降温,放入香菜,牛油果泥,柠檬汁拌匀即可。 做法: 起锅烧热加橄榄油,放入花椒蒜末洋葱碎爆香。 然后放入洗净去线的大青虾,加入一小勺料酒以及青椒。 加焯过水的生菜、娃娃菜、洋葱,和切块牛油果,浇两小勺沙拉。 做法: 黑麦土司依次铺上芝士,鸡蛋,番茄丁,洋葱末,然后撒上海盐以及黑胡椒,放入烤箱200°烤30min。 芥兰焯水沥干,滴入少许蒸鱼豉油,加热橄榄油,油热后撒到葱姜丝上。 做法: 水烧开关火,放入两个鸡蛋焖8min,拿出过凉水,剥壳切开,配米饭和沙拉。 香蕉牛油果奶昔做法:把牛油果、香蕉、脱脂牛奶、蜂蜜放料理机打匀即可。 做法: 鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制,杏鲍菇用橄榄油和酱油调味,番茄块用盐和橄榄油调味,土豆块撒盐、黑胡椒和橄榄油调味。 然后分别用锡纸包好,烤箱200℃烤30min。 做法: 南瓜土豆切丁上锅蒸熟,放料理机打成泥。 虾仁洗净加一勺料酒加一点白胡椒腌制十分钟。 意面煮熟过凉水备用。 锅中热油放蒜末爆香,加虾仁,炒至变色加南瓜泥,放入意面,一勺黑胡椒,一勺盐,翻炒至每一根面条均匀裹上酱汁出锅。 做法: 锅中放油加姜蒜和牛肉末翻炒,加西蓝花、金针菇、番茄、胡萝卜丝翻炒,加水没过,加盐、蚝油、酱油烧开,加入豆腐和蛤蜊盖锅小火煮十五分钟。 做法: 把切好的巴沙鱼片放入开水中焯水。 起锅烧热加橄榄油,姜蒜爆香,加入番茄、胡萝卜、金针菇翻炒,等番茄变软后加水烧开。 依次加西兰花、生菜、盐,蚝油,酱油,再加焯过水的巴沙鱼片,烧开就可以吃了。 做法: 虾仁、菌菇类放开水焯水2分钟,捞出备用。 鸡蛋打散,放入锅中煎定型,捞出切条。 锅中少油,放入葱花小火炒香,加入火腿、木耳翻炒一会,加入菌菇类翻炒,加入适量温水煮开。 加入虾仁、鸡蛋条煮开、撒上盐、葱花即可。 做法:南瓜上锅蒸熟,加牛奶用料理机打成泥。 锅内加水煮开燕麦,倒入南瓜泥,煮成你喜欢的粘稠度。 做法: 锅内加水烧开,加紫薯,胡萝卜,玉米,三分钟后加入燕麦片,不断搅拌,等到足够粘稠时候加牛奶,煮成喜欢的粘稠度,出锅。 做法: 糯米提前一晚泡好,第二天打成浆。 红薯蒸熟,打成泥。 把米浆和牛奶倒入锅内烧开,倒入红薯泥,不停搅拌,搅成喜欢的粘稠度就可以了。 |
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