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上篇文章提到了打坐与五行的关系，包括小还丹功法的一些基础知识。今天我们具体看一下实际修炼方法。 直接进入正题，无论道家还是佛家，都讲究一个'观'字，最初的法门集中在观呼吸。中国汉字博大精深，首先搞清楚观和看的区别，再来体会什么是观呼吸。我们经常说静观其变，观和看区别在于，观不带任何思维意识，只是静静的感受即可。所以观呼吸不是说，让你去看呼吸，或者听呼吸，控制呼吸，而是静静的感受自己的呼吸，让自己的呼吸做到细匀长，并逐步转为先天呼吸/腹式呼吸。 而初学打坐的人，最常出现的一个问题就是思绪乱飞。人在那里坐着，而思维已经不知道跑到哪里去了。所以我们要加以引导和控制，让我们的思绪保留在体内。这个思绪就是我们说的神，当然神也分为两类：识神和元神，等到后面我们再做说明和讲解。 上丹田（天目穴）→水（双肾）→水（膀胱）→木（肝胆）→火（心脏）→土（脾胃）→金（两肺）→水（两肾）→水（膀胱）→下丹田 按照广播体操的方式来解释一下。 1. 首先两目平视，尽量往远看，然后把远处的神光慢慢地往回收，将眼光收回并含在双目。 2. 顺反射线再往下运，至两肾，运化两肾 3. 推肾气沿输尿管入膀胱，运化膀胱； 3. 提膀胱之气入肝，运化肝胆； 4. 提肝胆之气入心脏，运化心脏； 5. 推压心脏之气入脾胃，运化脾胃； 6. 再提脾胃之气一分为二入两肺(用手推时分手)，运化两肺； 7. 推压两肺之气顺两肋入两肾，运化两肾， 8. 再推肾气从输尿管入膀胱 9. 提膀胱之气入下田，调整呼吸(两手分开放在膝盖上)，抬头往前看 其中3-8项可以根据时间来循环做。 几个小技巧解释一下。 1）首先是第1项里面的'含'字，我们把东西含在嘴里的感觉一样。眼睛不要睁的很大，但也不要闭的很紧，保持在我们含着东西的感觉即可。这就是含眼光的方法。 2）下田的位置，下田本身是没有的，我们需要慢慢练出下田，然后找出他的准确位置。每个人的下田位置是不一样的，但是一般都在小腹肚脐下寸半或者两寸的位置。前期小腹发热滚烫的位置一般即为自己的下田。 3） 时长：修炼至少要保证在90分钟以上，最好是在2小时以上，否则还没开始炼就结束了，没有锻炼效果的。 4） 肺部：要让肺部吸入的气尽量多，然后把肺部的气泡打开。也就是我们平时说的增加肺活量。 上面是小还丹的具体功法，我们依法修炼就相当于骑上了自行车，会比普通静坐事半功倍的。当然，通过搭配口诀，会让修炼更加快速。我们在后期会慢慢介绍。 顺祝大家2020年五一节快乐。 |
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