【原】从“开胯”的实操细节，看古传武术的筋骨训练--古传太极拳单操系列

古传武术，无论内外家，都把开“四大块”做为基础训练的首要任务。所谓“四大块”，就是我们人体的两肩和两胯。而两肩和两胯相互比较，开胯又要比开肩，要求的更加细致，在训练上的禁忌也更多。这是由于“胯”，在人体结构中的特殊“地位”所决定的。

下面，我们就通过古传太极拳开胯的实操细节，来讨论古传武术的筋骨训练：

一，开胯先练“筋通”，“筋通”后方可练开胯

古传太极拳在开胯前，一定要先练“筋通”。未达“筋通”的习练者，不允许练开胯。

“筋通”，是贯穿人体整条大筋“筋劲”的畅通。“筋劲”是练筋得出的“劲”，它不但与肌肉的训练无关，而且还要尽量减少肌肉的参与***（见后1）。古人认为：“筋”，“劲”同源，单纯针对“筋”的训练，才可以产生出武术特有的劲道——“筋劲”。

而肌肉训练所产生的是力。力与劲相比，薄而拙，对抗中缺少速度，变化和武术技击所必须的劲道***(见后2)。

“筋通”了，贯穿这条大筋始末的“整劲”也就出现了。对于没有武术基础的成年人来讲，只有练到了这个时候，我们才可以练开胯。这就是老拳师常说的：“出整劲，才开胯”。

出整劲后开胯，开胯的疼痛感不强烈，即便是筋僵骨硬的成年人，开胯也可以很顺利。

由此可见，古传太极拳，对开胯尤为谨慎；而开胯方法得当，反而水到渠成。

二，古传太极拳强调“筋通”后才开胯，其原理是什么？

首先，“筋通”治疗了当下成年人的常见病，“缩筋”***（见后3），使通过胯关节的整条大筋，变得柔软且有弹性，并且使大筋所经过的所有的筋槽和关节，都渐渐做到了“筋归槽，骨正位”。对我们成年人来讲，这个养生甚至治病的效果，是用其它的治疗办法所难以取代的，这也是古传武术能成为中国四大国粹的原因之一。***（见后4）

其次，“筋通”后习练开胯，所抻拉的一定是经过胯部的整条大筋和筋群。其结果是整条大筋和筋群的气血流通变得顺畅，大筋和筋群也会变得越来越粗壮和具有爆发力。这就使得我们习练古传武术的目标之一，“筋劲”也会变得越来越大。

反之，如果我们没有练到“筋通”就直接开胯，那么，我们在开胯时所抻拉的，一定是胯关节局部非常短的一段筋。而整条大筋，却没有得到抻拉和开发。

这样做的结果：一方面，会使我们在开胯的过程中，疼痛难忍；另一方面，被强行抻拉开的这段非常短的筋，一定会被损伤！这样一来，“筋出槽，骨错位”就从此产生了。

“筋出槽，骨错位”，会伤筋损骨，这是筋骨的病症。在这种情况下继续习练，无论我们再投入多少时间，也很难达到古传太极拳将会带给我们的，养生治病和武术技击的效果。

而“筋通”后开胯，有的拳友甚至连手指和足趾的梢节的筋都被牵动。这是“筋通”通透的好现象，这也是周身气血循环旺盛的表现。有了这种表现，才是我们运用古传太极拳，来进行养生治病，和武术技击的基础。

三，没有练“筋通”，就直接练开胯，实践证明伤筋损骨

当下很多太极拳习练者，患有膝盖疼的毛病，有的因此而停止了训练。更有专业太极拳运动员，或民间太极拳大师，因为膝盖损坏而做手术。这种现象，在古传太极拳的千年传承中，从来都没有发生过。这是当代人未练“筋通”，直接练开胯的结果。

为什么“筋通”这么重要？原因在于，“筋通”后开胯，所开的胯，才能保证“胯正”。而“胯正”才能保证“膝正”，“膝正”了，才能在训练中，很好的保护膝关节。

在未“筋通”的情况下强行开胯，所开的胯，一定会“筋出槽，骨错位”。这样开出的胯，也一定不正；胯不正，那么，膝也一定不正。而膝又是支撑整个身体重量的薄弱部分，在习练过程中处于半蹲的弯曲状态。如此这般长时间习练，怎能不伤膝关节呢？

而从来没有做过开胯训练的拳友，业余时间练练，或许膝盖不会出现问题。但一旦训练时间加大，就会患有膝盖疼痛。很多人也因此而停止了训练。

由此可见，古人先练“筋通”，而后在练开胯，是有依据的。

四，开胯单操设计精细巧妙，体现古人智慧

很多拳友反映，古传太极拳的开胯单操，并没有直接抻拉胯关节处的大筋，它的行气单操和动作单操都是全身性的。可是，渐渐的，我们的胯都打开了。包括在青少年时期晨练压腿，都没有开胯成功的成年人。

这体现了古传太极拳开胯单操，在设计上的精细和巧妙。我们通过开胯单操的习练完成“筋通”。“筋通”了，整条大筋贯穿始末，都变得柔软且粗壮，又同时具有超强的弹性。并且，我们还能感觉到，我们的“筋劲”也明显地增强了。

落实到单操的实操细节，我们不难发现：无论“神龙摆尾，扣足滚胯，折腰，还是吊裆下势”等，它们所强调的，都是我们的胯关节，在“横抽”和“后挤”上的平衡。

单纯前屈折腰不难，单纯下横叉也不难，这两点很多人都能做到。可是，能把折腰和横叉保持平衡地“开”下去，就很少有人能做到了。但是，这恰恰是古传太极拳单操，在开胯训练上重点中的重点。因为胯关节的“横抽”和“后挤”，如果达不到平衡，那么，一个人古传武术的根基也就因此而废了………。

最后想说句题外话：“人体的骨骼结构，是由大筋和筋群决定的，不是骨骼本身决定的”。

要想改变人体的骨骼结构，来适应武术技击和养生的需要，我们要研究的是“筋”，不是骨骼本身，要训练的也是筋。靠挂一幅骨骼图来研究武术的人，没有真传。

古传武术单操，是“认识”我们自身“筋”，最好的方法。古传武术传承的载体是武术单操，不是表演套路。

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1.***我们常说的练太极拳要“放松”，实际上指的是肌肉放松。但是，肌肉放松的同时，筋是“撑起”的和“吃劲”的。当代人习练太极拳，在“放松”的问题上，只知其一不知其二。

2.***现代搏击，没有区分肌肉力和“筋劲”。在“肌肉”和“筋”都同步参与训练的情况下，现代搏击是通过专业的强化训练，来使“筋劲”从肌肉力中，渐渐分离出来的。

3.***缩筋是当代成年人的常见病，而且越来越年轻化。相当一部分人身体上患有“各种疼”，如背疼，脖子疼，手腕疼，肩膀疼，腰疼，膝盖疼等，都是由“缩筋”引起的，其中膝盖疼最为常见。

“缩筋”使成年人患有“筋出槽，骨错位”的慢性病症。

4.***大家一定要搞清楚，四大国粹之一的武术，指的是古传武术；这和在影视和综艺节目中，所看到的“武术”表演套路，完全是两回事。