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每次看到心理学家的书，我就会不由自主地想到《心灵捕手》中的尚恩，因为尚恩对威尔说的那句话：不是你的错，孩子，不是你的错。阅读这本《内在疗愈》的时候，这种感觉再次扑面而来。 这本集结了很多心理学家的故事的治愈系书籍，让我们看到了心理学家不为人知的另一面，也从心理学家的亲身经历和专业眼光，对如何跨过心里面那道坎进行了详尽的解说。在他们的故事里，我们能发现自己的影子，也能从中找到自己需要的答案。
1. 挥手告别抑郁：EMDR训练法和MBCT训练法斯特凡尼是个抑郁成疾的心理医生，或许这让人很难理解，心理学家也会有抑郁症？但事实就是如此，每个人都可能要与自己的内心抗衡，心理学家也不例外。斯特凡尼开始无端地悲哀，对自己的喜欢失去兴趣，甚至一直被“自己一无是处”的念头所困扰。 改变的契机来自于朋友介绍的两个训练法：EMDR训练法和MBCT训练法。 简单来讲，EMDR训练法是个对回忆再加工的过程。痛苦的记忆之所以会带来那么强烈的感受，重要的不是我们回想起的那些画面，而是强加在画面中的消极情感。当它们经过反复发酵，就会形成强大的冲击力，让我们陷入痛苦之中。而EMDR训练法能够将那些消极情感拿走，当我们再次进入回忆的时候，就不容易被情绪牵着鼻子走了。 与之搭配的MBCT训练法则更广为人知，它还有一个名字，叫正念训练法。和我们一忙起来就忘了悲伤一样，这种训练方法也是改变我们注意力的一种尝试，只不过它不是通过分散注意力来让我们忘记悲哀，而是通过集中精力关注自身感受，从而把胡思乱想的那部分注意力拉回到当下，并借此让我们不再为坏情绪的产生而担忧。 正念训练法听起来简单，真正进入训练却不轻松。五天高强度的持续训练，一开始就对我们改变抑郁心态的毅力提出了高标准的要求。换句话说，要想克服抑郁症就不能抱着无所谓的态度，而是要有坚定的决心。 很多人在谈到抑郁的问题，习惯把这归结于内心的脆弱，并寄希望于有双温暖的手，能将被情绪淹没的自己拉出悲伤的泥潭。但其实，“自助者天助之”，寻求外界的帮助固然重要，但关键还要靠自己。
2.接纳那个不完美的自己：自我揭露，拥抱真实的自己“接纳自我”是《内在疗愈》中谈及最多的一个话题，而心理学家斯特凡那和心理学家布律诺，不约而同地提到了接纳自我的好方法，自我揭露。 如同说到大家心坎的墨菲定律，每个人几乎都会有“怕什么，来什么”这样的经历：想完美表现自己的时候偏偏出岔子；担心被老板批评，老板却总能揪出小错误；劝自己镇定自若，红得像煮熟螃蟹的脸却出卖了内心的紧张…… 面对这种情况，大部分人会选择再小心一点，而“自我揭露”却不走寻常路，反而是“怕什么，就去面对什么”。也就是说，自我揭露是一个直面自己短板的过程，先将自己的不足当成常态，然后再想着去改变它，这样一来，我们对自己的苛责也就在无形中被淡却了。
在《极简生活法则》中，作者泰普勒曾经把生活比作披萨，他说：“生活中最美好的东西，总是伴随着难嚼的番茄干和橄榄”。这个比喻很是精辟，而若把人比作披萨，也是如此。 所以，哪怕我们会脸红，会胆怯，会不知所措，会沮丧，会疲惫，会陷入抑郁，都别忘了尚恩的那句“不是你的错”，然后勇敢地拥抱那个真实的自己，再一点一点地慢慢改变。或许，这也是《内在疗愈》这本书想要告诉我们的吧。 |
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