春日暖阳，怎能辜负，怎么晒更健康？

春天的太阳暖暖的，不刺眼、不毒辣，这么好的天气多适合户外活动（晒太阳）呀。

但是，紫外线多了可不好，那怎么晒更健康呢？

还好我是黄种人，相对于皮肤白皙的白种人，我更不容易晒伤，患皮肤癌的风险也要低。

即使低，也要掌握正确、科学的晒太阳的方法，尽享这短暂的春日阳光。

1. 管好熊孩子

小孩儿童对紫外线辐射特别脆弱，但好玩的他们更喜欢在室外活动，暴露在阳光下的时间也就更长。

记得给孩子做好防晒准备，比如使用遮阳帽、防晒霜。

2. 避开紫外线的高峰期

上午 10 点至下午 2 点是紫外线最强的时候，这个时候选择户外活动的场所时就要考虑到周边是否有遮挡物，避开阳光直晒。

这里还涉及到一个地域问题，我国横跨好几个时区，但都是以北京时间来计算的，所以不同地方紫外线最强的时候可能有所不同。

如果地处北京以东，那么可能需要避开早上 9 点到下午 1 点的时间段，如果地处北京以西，那么紫外线的高峰期可能就要往后延一延。

3. 做好防晒措施

物理防晒：太阳镜、宽边帽、薄款的长袖衣物都能有效地阻挡紫外线的损伤。

涂抹防晒霜：可以使用防晒指数（SPF）为 15 的广谱防晒霜。切记防晒霜每隔两个小时就需要补擦一次。

4. 提前了解天气状况

现在很多天气预报还附带有说明紫外线指数的，可以参考这个指标选择合适的户外互动。

当紫外线指数为 3（中度）或更高时，就应该采取安全防护措施。

5. 皮肤晒红、晒脱皮了？

赶紧回室内呀，这是晒伤了吧。

即使是春天的阳光，长时间晒，也有可能晒伤的。如果出现皮肤晒红了、脱皮了，或者晒得满头大汗的话，就不要继续晒太阳了。

总结

尽量避开阳光直晒，用衣物等尽量多得遮挡身体，暴露在阳光下的皮肤需要抹防晒霜，避开正午前后两小时，不要忘了给小孩做好防护措施。