太极十三势之第十势—单鞭势

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太极十三势之第十势—单鞭势

拳理

单鞭又叫丹变。即通过云手缠丝的对称运动。达到同时同处的平衡对称运动。在同时、同量、逆向的运动时，丹田会有一转的感觉，乘此机会，身形内收，即是丹。此一转同时产生一个势，乘此势进行同时、同量、同向之运动，身形开展，即是变。故不同向对冲而同向发出，即是单鞭的要义所在。

学员在基本熟练抽丝势，能领悟其中些许意义后，可学习单鞭势。

动作要领

1、教练员引导学员至右抽丝势。

2、右手下抄至小腹，左手上撩至锁骨，成抱球势。（图1）

3、内劲右涌泉立旋升至下丹田，右手大指找右耳门，掌向上。同时从左劳宫平旋至下丹田，左手下按至小腹上。（图2）

4、手足二劲遇于下丹田而拧合，同时，右手成勾手，提左膝，成左独立步。二劲拧合后，一松，于反方向旋至左劳宫，左涌泉。左掌顺势推出，左脚顺势，向左斜后方落足，成左弓步，右腿蹬直。（图3、4）

5、左手下抄之小腹，右手平抹至锁骨侧，成抱球。（图5）

6、内劲左涌泉立旋升至下丹田，左手大指找左耳门，掌向上。同时从右劳宫平旋至下丹田，右手下按至小腹上。手足二劲遇于下丹田而拧合，同时，左手成勾手，提右膝，成右独立步。二劲拧合后，一松，于反方向旋至右劳宫，右涌泉。右掌顺势推出，右足顺势向右斜后方落足，成右弓步，左腿蹬直。（图6至图8）

7、如此，循环操作练习，包含了左顾右盼的步法。

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单鞭势运动的意义

1、熟悉丹田内转，通过内旋外裹，疏通自身的内气。

2、身形随内气的舒卷，慢慢被化至尽空。

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