你做对了吗？这才是标准的金鸡独立动作

虽然，金鸡独立看起来很容易做，但是也有需要注意的地方。如果没有做好，那长久的坚持和努力就白白浪费了。

动作要领：

1、双腿并拢，身体站立，自然放松，微微闭眼，将注意力集中在足部；

2、抬起左腿，将脚底撑在右腿中间位置，或者将左腿弯曲起来，贴着右腿悬空）；

3、双手自然放在身体两侧，或握拳举起，或双手合十于胸前；

4、单脚站立时，左腿出现酸痛感，就开始换右腿，每天坚持2分钟以上即可。  

在进行金鸡独立时，谨记——闭眼，因为调节平衡并不能靠眼睛来协调，而是调动大脑来对身体各个器官进行调节；中老年人刚开始做，可先扶着椅子或墙来练习。

这个动作，能坚持10秒已经非常不错了，若低于10秒，则说明平衡感的“年龄”偏低，就像是只有人60~70岁的年龄。

多加练习之后，坚持金鸡独立的时长就会慢慢上升。

 小测试：金鸡独立与衰老的关系

曾有专家表示，金鸡独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法！你想知道自己的衰老情况吗？不妨试试来一个金鸡独立！

 测试方法 

1、受试者自然站立，当听到“开始”口令后，双手紧贴大腿两侧，闭上双眼，抬起任意一只脚，同时测试员开始计时。

2、当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。

3、测试两次，取其中最好的一次成绩，记录以秒为单位。

 测试结果 

男性单脚站立，不倒的时间：

9秒——30~39岁

8秒——40~49岁

7秒——50~59岁

5秒——60~69岁

女单脚站立，不倒的时间（推迟十年计算）：

9秒——40~49岁

8秒——50~59岁

7秒——60~69岁

5秒——70~79岁

一般来说，年龄越大，不倒的时间就越短。大家可以通过以上的测试时间，判断身体老化的程度。

金鸡独立的好处虽多，但平时还是要结合其他运动来锻炼，保持健康的饮食习惯、作息时间，这样才是最佳的延寿秘诀！