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作为成功从160斤减到目前120斤的宝妈来说，总结了以下几样食谱： 1、谷物类 首当其冲的，不得不推荐藜麦了。生完二宝后，我就是先以藜麦替代的白米，作为主食之一的。它的营养价值非常全面，有助于提高产后奶水的质量。还有一点就是饱腹感很足，完全可以替代白米作为日常主食。  有一道藜麦食谱先推荐给大家，也是我生完宝宝后，老公经常为我做的减脂下奶餐  还有就是荞麦，我经常在家是藜麦和荞麦面交替来吃，来替换日常主食的白米和白面。但是选荞麦面的时候，一定要看包装的配料一栏，因为市场上有很多的荞麦面并不是很纯的，好的减脂的荞麦面的主要配料是黑小麦和荞麦粉。一定要记住看配料成份哦，出现含有小麦粉的配料，我们就可以把它PASS掉了。其中的脂肪含量为0，热量极低，同时对于有便秘的朋友来说它的粗纤维又可以解决便秘困扰。这道美味荞麦面给大家奉上，按图做就可以了，很简单：  可以自己搭配调料哦！ 2、肉类 作为纯吃货来说，我是无肉不欢的。可以说，每天吃不到肉，一天都没有精神。鸡胸肉是我肉类当中要推荐的其中一个，脂肪含量同样为0，蛋白质含量确极高。变着花样去做它，很能满足我的那个无肉不欢的大嘴巴。不多说，看图：  配上点番茄酱，低脂又健康。 3、蔬菜类 这类的可减脂的美味太多了（海带、莲藕、洋葱、白萝卜、菌菇等等）。其中我最最最常吃的就是西兰花了。最nice的地方就是粗纤维和抗癌的功效，用它来做凉拌菜可以放心大胆吃，不用害怕长胖哦！看图：  说了这么多，不得不提醒想要减脂的朋友们，吃什么真的很重要，减肥是为了健康。不以健康为目的去减肥，就会变得没有光彩。吃好同时，记得要多喝温开水，是everyday！ |
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