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早餐吃得好， 一天没烦恼。 早餐没吃好， 健康大麻烦！ 早餐是我们每天的开始， 你的早餐习惯是不是健康的呢？ 要吃些什么才可以拥有满分早餐呢？ 快和小编一起来看看囖！ 早 餐 6 不 宜 No.1 汉堡等油炸类食物 早餐长时间食用油炸类食物，难以确保身体对营养的需要，而且很可能会导致胃病的发生哦。 No.2 水果不宜成为早餐主食 有部分在减肥的集美们可能会选择在早餐吃水果。但事实上是不正确的。早餐时段空腹进食大量的水果是很不利于保护胃健康的；尤其是“减肥圣品”香蕉，这将更容易造成胃肠功能方面的疾病。 No.3 空腹喝凉水或冰冻饮品 有些小伙伴喜欢在早上喝果汁，但是要注意果汁的温度哦！冰箱拿出来的饮品温度与肠胃的温度相差较大，不注意可能会诱发急性胃痉挛。更不能通过喝凉水唤醒身体哦！ No.4 辣味食品最好别做早餐 空腹的时候进食辣味或过酸的食物很可能对胃粘膜和肠壁造成强烈的刺激，引起胃痛等不良反应，尤其是一些有消化道溃疡疾病的人群更要注意了。 No.5 零食不宜代做早餐 长时间食用零食来取代早餐，很可能会导致低血糖的发生，有些人甚至可能会发生晕厥的现象。 No.6 红薯不宜做早餐 红薯是一种含糖量比较高的食物，如果早上空腹食用，糖分就会刺激到胃酸大量分泌，使人产生烧心的感觉，甚至胃酸会倒流进食管，使人出现反酸或呕吐的反应，尤其是已经患有肠胃疾病的人群更加不适合哦。 早 餐 好 伙 伴 No.1 豆浆 豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。而且连豆渣一起喝不仅有营养还能减肥哦！另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，可以降低一些癌病的发生率哦。 No.2 鸡蛋 鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。再者，鸡蛋中含有较多的维生素B2和微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，起到防癌作用。 No.3 燕麦 燕麦除了有足够的淀粉以外，更有充分的蛋白质及其膳食纤维供应哦。 No.4 玉米 玉米中淀粉含量很高，营养价值可观，而且携带方便，是赶路上班和上学的伙伴们的不二选择。 No.5 米粥 米粥暖胃，容易消化，而且米粥有分很多种，有甜的，有咸的，可以按自己的口味选择。
一日之计在于晨，上文中我们知道了早餐的禁忌和几种早餐好伙伴。早餐尽量要做到营养均衡，但最重要的是一定要吃早餐！ 所谓早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这才符合我们的养生之道哦！ 膳食食谱 养颜八宝粥
【材料】 大米，糯米，银耳，红枣，红豆，绿豆，黑米，薏米。 【做法】
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