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健身减肥圈中有句俗话说：“三分练，七分吃”。 吃得不对，可能练死都瘦不下来，更别提健美身材了。 要想达到事半功倍，越吃越瘦的效果，不妨试试下面这20种能帮助燃烧脂肪的食物。 它们能提高新陈代谢水平，增肌消脂排毒，对减少腹部脂肪尤其有效。 1、燕麦  全燕麦含有健康的纤维和碳水化合物，可以帮你全天持续长时间保持能量，燃烧脂肪，并有降低胆固醇的作用。 早饭时吃一碗燕麦粥和水果。 燕麦粥里加一些坚果、奇亚籽，但不要加糖。 这样一份低热量又营养丰富的早饭会使你精力充沛，延长饱腹感。 2、辣椒 辣椒中的辣椒素会帮助身体燃烧脂肪。 吃辣椒和辛辣的食物可以增加新陈代谢，帮助抑制食欲。 3、牛油果  牛油果又称鳄梨，它含有丰富的健康脂肪、优质蛋白质、纤维和叶酸，对增肌减脂有很大帮助。 它还可以延长饱足感，这也有助于防止人们暴饮暴食。 但牛油果的热量并不低，所以建议男性每天吃一粒，女性吃1/4到半颗就够了。 研究发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还会降低患心血管疾病的风险。 4、杏仁 杏仁是又一个健康脂肪的来源。 它有助于消减腹部脂肪，并已被证明可以减少坏胆固醇，预防心脏病发作，改善大脑功能，并强健骨骼和牙齿。 5、柠檬  柠檬汁可以帮助身体排毒，保持消化系统清洁健康，有助于更好地吸收食物中的营养物质。 清除毒素，有利于减少腹部脂肪和减轻体重。 6、瘦肉 鸡肉、牛肉、鱼肉等是健康动物蛋白质的最佳来源。 如果你有运动的习惯，这些食物会帮你更好地燃脂增肌。 另外，三文鱼等脂肪鱼中还富含Omega-3脂肪酸，对大脑和心血管健康尤其有益。 7、绿叶蔬菜  羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜中含有大量身体必须的矿物质等营养物质，并富含抗炎、抗氧化剂。 常吃这类蔬菜可以保持正常的新陈代谢水平，加快脂肪的燃烧。 8、苹果醋 苹果醋能消脂排毒，降低食欲，增加饱腹感。 在一杯温开水中加入1-2勺苹果醋，吃饭前喝有助于减少饭量。 9、骨头汤 骨头汤中含有丰富的氨基酸和胶原蛋白，能增强人体制造血细胞的能力，有助于燃脂增肌，并减缓骨骼老化。 10、奇亚籽和亚麻籽  这两种多年来被称为“超级食物”的种子，一直被用作消脂减肥。 它们的共同点是含有丰富的Omega-3脂肪酸、蛋白质和多种营养物质。 将奇亚籽和亚麻籽添加在饮食中会增加饱腹感，减少食欲。 11、椰子油 椰子油中含有大量的中链脂肪酸，这种脂肪酸可以直接输送到肝脏被转化为能量，而不会作为脂肪储存在体内。 一项针对椰子油中链脂肪酸的燃脂效果的研究显示，椰子油能显著提高代谢率，它的燃脂和减轻体重的效果明显优于橄榄油【注】。 12、葡萄柚  葡萄柚中的苦味成分来自于一种称作“柚甙”的类黄酮，它能抑制食欲。 柚子中的香气成分“诺卡酮”有激活交感神经，促进燃脂的效果。 此外，它所含有的柠檬酸，能加速新陈代谢，排除毒素。 高纤维能调整肠胃、改善便秘，消除腹部赘肉。 13、抹茶 我们常听说的减肥茶中，都含有儿茶素，因此能加速脂肪的燃烧。 抹茶是将茶叶磨成粉，并提取水溶性咖啡因、儿茶素和膳食纤维后得来的。 当我们喝抹茶时，身体会最大限度地利用茶叶中的营养成分，所以燃脂和降低胆固醇的效果更好。 14、乳清蛋白粉 有健身习惯的同学肯定对蛋白粉不陌生。 尤其是乳清蛋白粉，燃脂增肌、运动后修复肌肉的作用非常好。还可以提升能量，稳定血糖水平。 15、益生菌 富含益生菌的食物，例如无糖酸奶、泡菜，或益生菌营养补剂，能够明显改善肠道健康，提高新陈代谢率，从而加快脂肪的燃烧。 16、鸡蛋  过去很多人以为鸡蛋，尤其是蛋黄中含有太多的胆固醇，所以不能多吃。 但最新研究显示，每天吃1-2颗鸡蛋并不会升高胆固醇水平。 鸡蛋的最大好处是，它的蛋白质含量比任何食物都要高，所以它是燃脂增肌的最佳营养来源。 鸡蛋能增加饱腹感，控制食欲。它还含有維生素B12，也是对抗脂肪不可或缺的元素。 17、肉桂和肉桂粉 肉桂粉可以瓦解深层脂肪，对减少内脏脂肪很有效。 可以把肉桂粉加入酸奶中吃，有助于增加新陈代谢率，减轻体重。 18、黑咖啡 咖啡中的咖啡因和绿原酸可以帮我们减少脂肪的吸收，增加新陈代谢率。 其中还含有脂肪分解酵素，能加速体内脂肪转换成能量。 但一定要喝不加糖和奶精的黑咖啡，并且一天不要喝超过三杯，否则容易咖啡因中毒。 19、猕猴桃  猕猴桃是维生素C之王，可以增加脂肪的分解速度，避免脂肪的过多堆积。 不仅如何，它还含有大量的纤维，有助于改善和保持肠道健康，排除体内毒素，减轻体重。 20、苹果 苹果中含有的独特果酸能加速新陈代谢，它还含有可溶性纤维，有助于降低胆固醇，刺激肠道蠕动，清除体内毒素。 苹果能增加饱腹感，降低食欲。 但某些品种的苹果中含较多的果糖，吃太多会影响血糖。 延伸阅读： |
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