1.莲花式Lotus Pose(Padmasana) 弯起左腿使左脚跟靠近腹股沟。把左脚放在右大腿的上端。再弯起右腿,使右脚放在左大腿上,尽量靠近腹部。(这个体势也可以换腿交叠)。挺直脊椎。抬高胸部,腰椎稍向前推。这个体势会让你感到被稳固地锁在地面上。一旦进入这个体势,你的冥想可以进得非常深而这个体势能自动保持。只有很少的练习序列和冥想要求用这个体势来做,但它是公认的深度冥想最好的阿萨那(asanas)之一。(asana指体式) 2.半莲花式 Half Lotus(Ardha Padmasana) 把左脚置于腹股沟处,使 脚掌抵住大腿最上端。把右脚置于左脚踝上,落在左大腿上,脚掌向上如图所示。 3.简易坐Easy Pose(Sukhasana) 是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先将右脚弯曲放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方;或者把一只脚放在对面膝盖的下面,然后把伸出的脚再拉到另一个膝盖下面,记得把脊椎挺直,使腰椎稍向前推。 |
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