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3、农民等保持弯腰姿势
农民种地、家庭主妇做家务劳动，常常不得不保持弯腰姿势，长年累月很容易造成累积性伤害，而演变成慢性症状。
此类患者易因背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。建议使用长柄工具，如耕田、拖地时会出现弯腰动作，可选择较长的柄，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。如果工作耗时较长，大约20分钟左右便起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处于紧张状态，可以得到松弛机会。抬重物时应把腰挺直，卧床休息应当平卧硬板床，当仰卧在板床上时，脊柱在板床的作用下能够保持生理曲度，腰部肌肉处在休息状态，能够得到很好的恢复，不会加重脊柱的损伤，值得提倡。
面对日益庞大的腰酸背痛患者群，专家建议其黄金疗程期是在发病3个月内，此前及时求助医生治疗最易恢复。
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