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作者：Red （文中附真人前后对比图） 自去年八月份偶然关注了天朝外貌邪会公众号并了解到口呼吸的危害，到加入这门系统讲解颅面部发育原理以及纠正方法的课程，再到现在自己的外貌和健康状况有了巨大改善，我发自内心地感谢这一段经历给我带来的改变。 我想借这个机会跟大家分享一下我的经历，以及改善路上的经验与心得。 在得鼻窦炎之前，我长着一张圆圆的脸蛋，牙齿整齐，额头饱满，笑起来也有饱满的苹果肌，至于之后身体上的其他毛病，更是一样都没有。初中以前，我对自己的长相真没什么概念，但记得好朋友常说我笑起来的时候特别好看，老师们私下里也会说我长得可爱挺帅的，同学们也都喜欢和我玩。那时候，我感觉自己还挺受人欢迎的。但上了初中之后，我得了鼻窦炎，鼻子经常不通气，从此被迫形成了口呼吸的习惯。关注这个号的人会知道，因为口腔姿势的恶化，我从此顺理成章地越长越丑。这个过程是积微成著的。直到有一天抬头看见镜子里的我，看到自己露在外面的牙齿，后缩的下巴，低陷的山根，我才被现实击中。长相开始越来越让我苦恼，却无法做出改变，因为我根本不知道问题究竟出在哪。当时心里有种认命的无奈，寻思也许就是我的基因注定了我长成这样。既然相信是生来如此，我也只能无可奈何地开始慢慢安慰自己，“一个人的外表并不重要，重要的是他的内涵是否丰富”。但我心底里清楚这只是自我安慰而已，其实外表对每个人来说都很重要，我非常在意自己的长相。到了高二，不良地呼吸习惯和口腔姿势开始引起了一系列健康方面的连锁反应--我的脖子老是会疼，睡觉落枕也是常事。而且我这么年轻，居然时常会有腰疼。我的嘴会是长时间张着的，有时候并不只是为了呼吸，而成为一种习惯了。我鼻子堵塞的情况也同时在恶化。我不愿意看自己的照片了，照片里的我开着口，显得人很呆滞。同时我也发现自己经常注意力涣散。身体上的困扰也对我的心理产生了影响——我清楚知道自己可以说是“长残”这两个字的教科书案例，同时身体也老觉得不舒服，因此我的社交活跃度和自信程度都逐渐变低。我喜欢的女生也看不上我，让我自卑。我自认有做主持人的才能，但我的相貌和体态却让我在选拔中毫无竞争力。但说到底我还是个喜欢社交的人。抱憾告别高中，上大学后我还是想重振旗鼓，再度尝试。我积极地去参加社团活动，选修了演讲与口才，去追喜欢的女孩子，但似乎每次尝试，我都能收到明显或间接的暗示（或许只是因为我的不自信）：抱歉，你也许是个有趣的人，但你的长相实在不太行。其实我完全能理解他人的这种心理，长相丑陋多少是会遭人反感的。社交和感情上的失利让我变得我封闭，我开始沉迷于各类哲学书籍，并试着说服自己，潜心修炼内在才是最有意义的事。其实我明白这只是在保护我的内心不受伤害，远离自己不断尝试却屡屡受挫的领域。现在我才知道，腰疼是因为自己盆骨前倾，颈椎不舒服是因为舌头没有为头部支撑导致的等等，这都是后来在关注了天朝公众号，系统地学习了课程以及和群里的兄弟姐妹们的交流中才学到的。我的过去有多灰暗，发现天朝公众号文章时我的世界就有多光明。当我发现原来自己青春期后越来越丑的长相只是不良习惯造成的后果，而不是基因的注定，更是可以通过自身的注意和努力去改变的时候，我隐隐预感到这就是能改变和拯救我的东西，那种激动难以言喻。很幸运，在我关注几个月之后，天朝和Mew教授合作的系统课程就发布了。我在第一时间就毫不犹豫地加入了，因为我知道里面的内容对我极其重要。事实证明它给我带来的价值远不止价标的十倍。怀揣着一颗不安、期待且激动的心，我每天坚持践行着课程所授的内容。为了养成闭嘴睡觉的习惯，我听了Mew教授的建议，开始用口呼吸贴。每晚舌头最后一点力气用完时，就是我入睡的时候（真的太希望改变了）。就这样一天天坚持这，直到现在我在打字，也在保持着舌头以一个牢固的真空吸附顶在上颚。至今，我已经坚持实践课程将近六个月。我想与大家分享一下自己亲身感受到的变化（我没什么专业背景，所以只讲主观感受，难免有表述不当或有违常识的地方，请见谅）：1. 自从坚持正确口腔姿势以后，我的鼻子再也没堵过。想来在我初二鼻窦炎发病之前，我的口腔姿势就已经出现问题了。从课程里我学到，当我的舌头长期没有正常贴紧上颚，这就导致鼻腔空间变窄，使鼻腔更容易出现炎症。而鼻窦炎引起的鼻塞，又让我不得不用口呼吸，口呼吸的话，舌头姿势肯定不对，又会加重鼻塞…这是一个凶险的恶性循环。呼吸和姿势习惯改过来之后，我的鼻子完全通了，且几个月以来再也没有堵过，是真的一次都没有。2. 眼睛变得有神了。之前因为我老是张着嘴伸着脖子，我的眼睛也明显地失去了光泽，透露出的只有呆滞与不自信。现在，我感觉就是眼神变得很有力，眼珠的转动似乎也有点变灵活了。之前我的眼睛下面黑眼袋总消不掉，现在面中部有了支撑，黑眼圈也变小了。3. 嘴能自然闭上了。在学习课程之前，只要我没把注意力放在嘴巴上，嘴就会不自觉地张开。若我想闭住嘴，就需要绷紧嘴巴附近的肌肉，看上去很不自然，也很难看。但通过使用Mew教授所教的方法，我学会了让嘴唇时刻像两块磁铁吸附在一起一样，轻松自然地紧闭。4. 早上起床，嘴里不再有异味了。之前，我口呼吸睡一晚上，每天醒来，嘴巴总会很干，且会充满着不可描述的味道。现在，我每天醒来时嘴都是闭着的，也完全没有了口臭的问题。5. 额头和后脑勺有变饱满的感觉。这里强调，只是说主观感觉而已，我不确定实际上是不是这样。反正我记得以前摸自己的后脑勺，会有一种瘪下去的塌陷感，现在摸起来明显更饱满。我觉得应该是口腔姿势和头部姿势改善而带来的的共同作用。讨论群里也有其他同学反映几个月下来颅顶变得饱满了。这不会只是我个人的错觉。6. 法令纹变浅了，可以说几乎没有了。前后的照片对比很明显。我感觉应该是由于鼻基底的上升而得到改善的。下巴角度变了，下颌线也更明显了。见下图。7. 运动能力提升。众所周知，口呼吸的运动员，运动能力远不如同档次的鼻呼吸运动员。好的长跑运动员也都是闭嘴跑步的。简单地说，原因就是当在运动过程中使用鼻呼吸时，提高了自身的最大摄氧能力，从而提高了运动能力。如果你对这个话题感兴趣，我推荐《学会呼吸——重新掌握天生本能》这本书，微信读书APP里就能免费找到。8. 颈椎和腰不疼了。还没有改掉口呼吸之前，我的脖子经常不舒服，落枕也很频繁。在坚持鼻呼吸并结合课程中其他方法锻炼后，现在颈椎姿势对了，疼痛也就消失了。我也发现自己腰疼的原因就是长期的骨盆前倾。在保持舌顶上颚用鼻子呼吸的同时，我每天还会练习靠墙站1小时。这确实需要毅力，但也可见腰疼对我曾是多么大的困扰。现在我腰也不再疼了。9. 睡眠质量提高了。之前，我一度怀疑自己有嗜睡症。感觉怎么也睡不够，而且白天也总觉得迷迷糊糊，注意力很难集中。口腔和呼吸姿势改善后，我睡眠时的呼吸更深了，睡得更沉了。现在的我白天几乎不会困，就算午休也是自己选择的。就算晚上睡得晚，第二天总能在七点之前醒来，而且总是精力充沛，没有疲惫感。10. 自信慢慢恢复了。在因为口呼吸渐渐变丑的过程中，我对自己的外貌很自卑，但丝毫没有由于不断的挫折对自己的才能产生怀疑。因为我知道自己是有能力的，只是觉得“外在硬件”有点不配套。而在我外貌和身体修复的过程中，我的内在自信和外在自信又变得一致了起来。我又重新地获得了对自己未来的掌控感。我比从前更相信，我可以通过自己的坚持，以一种自己喜欢的状态去生活、去表达自己、去创造价值。我心灵力量在这次经历之后大大增强了。接下来我想分享一下自己的心得和每天坚持的训练方法，供大家参考：1. 最重要最关键的一点就是，一天二十四小时，除了说话吃饭外，时刻提醒自己保持正确舌头姿势，最好做到Mew教授所说的，让舌头真空吸附在上颚。这慢慢就会成为本能，这也是其他所有要点和练习的前提和基础。2. 我每天靠墙站一个小时，配合正确的站姿、头部姿势以及Mewing，能很快地改善盆骨前倾问题。3. 口香糖摊饼训练很有效。具体方法在课程的实践第十八讲有详细讲解，个人认为这是学会对上颚施加最大压力的最优方法。坚持时间一长，甚至能感受到牙弓明显扩张和向前移动的感觉（我很喜欢这种感觉，这让我知道自己正在改变）。4. 在保持Mewing的状态下，去健身锻炼也会加快进度。其实我发现任何形式的锻炼都可以。在保持正确身体和口腔姿势的情况下，身体整体的受力会传送到舌头和上颚，这可以加快让脸向上向前生长的进程。当然，我的改善之路才刚刚开始。不过几个月，我的身体有了焕然一新的感觉，我很向往在坚持几年甚至十几年之后，变成我真正本该长成的样子。其实说到底，我认为不管什么事都贵在坚持，我相信只要每个人每天都能脚踏实地坚持下去，慢慢地把有意识的努力变成无意识的好习惯，我们总会迎来我们本该成为的那个健康美丽的自己。我希望能用我的经历和改变鼓励更多的人，告诉他们，每个人都本应健康，本应美。
未来我还会继续在我们群里分享经验，向大家学习。也谢谢3群群友们一直以来的鼓励和支持，大家共同加油！如果你也想要通过回到正确的口腔姿势来改善自己的外貌与整体健康，欢迎你加入我们的课程社区。
1. 理解生长矫正学的理论基础，了解面部发育异常问题的真正来源，并坚定自己可以作出改变的决心。2. 通过学习Mike Mew多年临床实践得出的练习体系，学会有效重塑自己的神经回路，形成并巩固良好的呼吸、咀嚼、吞咽习惯，改掉口呼吸习惯，学会保持良好的口腔姿势，并逐渐使脸部形态得到戏剧性改善。5. 使你有足够的能力和知识储备以保证你的下一代从小养成良好习惯和正确口腔姿势，以完全释放他们的基因潜力。
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