来源:康复直通车 有没有人会翻看自己小时候的照片感慨, “明明小时候是那么可爱的萌萌哒, 结果越长大越丑了”? 肯定会有人觉得变丑是因为, 自己胖了、没遗传好之类的原因, 其实还有一个原因被很多人忽略了, 那就是呼吸。 前段时间,“张嘴睡觉,越长越丑”, 跃居微博热搜榜首, 微博的内容是讲:长期用嘴巴呼吸, 尤其是睡觉时用嘴巴呼吸, 会导致面部变形,越来越丑。 胖就算了,毕竟是自己一口口吃出来的, 但是因为呼吸不对让自己越来越丑? 这绝对不能忍! 不过这个说法到底是不是真的呢? 呼吸会导致变丑? 几乎所有的人都知道, 看似简单的呼吸, 在运动中有起着非常重要的作用, 比如,不会呼吸导致的岔气,缺氧等等问题。 但事实上,不正确的呼吸方式, 还有一个非常直观的影响, 那就是让你变丑! (没看错是字面意义上的丑) 大家在正常的呼吸通道是通过鼻腔, 在某些生理情况下, 人们会部分的使用口呼吸, 比如运动的时候需要更多的空气, 鼻呼吸会转化为口呼吸。 但如果在日常一直通过口腔呼吸, 大多数时候,过度嘴呼吸会导致很多问题, 比如,它会影响到面部的长期发育, 而这种影响从儿童时期就开始了。 而相反的口呼吸时,嘴巴张开舌头向前摊开, 空气直接进入口腔,将上颚牙弓往上顶, 舌头向前摊开后,上颚牙弓从横向扩张变成了纵向发展, 造成牙弓越来越深,进而挤压到鼻腔与鼻道的空间, 同时舌头往前推导致门牙龅出。 为什么会出现这种呼吸方式? 口呼吸由多种原因组成, 鼻上呼吸道阻塞性疾病是其主要病因, 其次是一些不良的生活习惯, 小孩子吸手指或者含着奶嘴睡觉等。 我们的鼻子被设计成一个自然的加湿器和过滤系统, 以供我们呼吸空气, 当我们的鼻子得不到足够的空气时,嘴巴就会帮忙。 口呼吸会带来那些影响? 口腔问题 鼻塞过敏 舌头肥大、打鼾 口呼吸会让上颚牙弓往上拱, 这个多出来的空间,刚好就是舌根的部位, 由于软组织会根据空间增生, 因此舌根就填满上颚牙弓多出来的空间。 此外,由于夜晚睡觉口呼吸时, 整个口腔是呈现更开敞的状态, 此时肥大的舌根就会更加松垮, 挡住呼吸道,导致睡眠时打鼾的状况。 其他身体问题 用嘴呼吸扰乱了我们的自然身体机能, 导致睡眠不足,而睡眠不足导致慢性疲劳, 消化不良气体,胃不舒服,胃酸倒流等。 一般长口呼吸是由于缺氧,当我们通过口腔吸入空气时, 氧气就会被吸收进血液中, 在成年人中,血液中氧气浓度低与高血压、 心脏病、睡眠呼吸暂停等疾病有关。 口呼吸也会导致姿势的改变, 为了打开气道,头部处于前部,肩部下降, 这对脊椎不健康。 自测口呼吸 用口呼吸这件事很容易被忽略, 但你可以通过以下部分来自测:
1.半夜总是因为口渴而起身喝水; 2.夜晚睡眠时有打鼾现象; 3.早上起床时总是感觉口舌、喉咙干燥,或是有口臭异味; 4.明明睡了七、八个小时,但醒后还是困,精神不好; 5.前排牙齿往前暴,或是嘴唇周边松弛下垂。 如何改善? 通过练习呼吸训练来改善呼吸 呼吸是动用整个肺进行呼吸, 增强呼吸系统的免疫力,使心脏规律地运动, 通过控制“呼”和“吸”的运动来改善呼吸。 一、日常呼吸锻炼 平时不锻炼的时候,我们可以采取自然呼吸法,也可以有意识控制呼吸;平时有意识地控制呼吸,那么锻炼时控制呼吸就会变得更加轻松。 方法: 1.直立,双肩放松 2.闭眼,用鼻子呼吸,逐步放慢呼吸速度,直到呼与吸都数4下 3.熟悉这种节奏后,在呼吸时注意收压喉咙后部 4.坚持5分钟,注意力集中,控制呼吸。 二、鼻孔轮换呼吸 适用于锻炼前准备时间: 方法: 1.坐下,肩膀放松,让胸腔打开 2.闭眼,用鼻子呼吸,呼气,吸气10次,继续下一步 3.手指轻轻盖住右边鼻孔,通过左鼻孔轻轻吸气 4.手指轻轻盖住左边鼻孔,通过右鼻孔呼气 5.左右交换10轮 三、锻炼时的呼吸法 做推举以及其他需要收紧腹肌的锻炼时,这样呼吸可以更好地收紧核心肌肉,同时维持呼吸节奏,让你的锻炼更强,更安全。 方法: 1.直立,肩膀放松 2.通过鼻孔深呼吸,然后收紧你的胸腔和腹部,就是准备迎接对手的一拳这样的感觉。 3.屏住呼吸,慢慢数到5,用嘴吐气,但是刚刚那种核心收紧的力量只放松一半 4.鼻孔深呼吸,维持紧张感,慢慢数到5,用嘴吐气 5.重复4轮,休息30秒 6.在你推举时,使用同样的方式呼吸,鼻孔深呼吸,收紧胸腔和腹部,推举/做动作,完成动作后吐气。 |
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