本报讯 （记者 何春林 通讯员 张倩）立夏是夏天的开始，从这以后气温会明显升高，立夏之后也更应该注意养生。省直中医院治未病中心主任、国家名老中医学术继承指导老师、株洲市名中医戴娟给我们分享了她的观点。吃 不如多吃点“苦” “天气转为炎热，饮食要注意清淡。”戴娟说，这个时候要多吃时令新鲜的食物，比如樱桃、桑葚等。 总体上来说，饮食上要把握“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。要少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食少吃酸食，避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。 “夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。”戴娟补充道。 睡 要午睡，但不宜超过30分钟 到了立夏以后要养心补血。心血不足的主要表现有嘴巴干、便秘、唇甲色淡、口舌生疮、入睡困难。养心血首先要睡好，睡眠长度和质量都要有保证。 戴娟提醒，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。 “立夏之后，午休应该重视起来。”戴娟说，午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。 如何午睡更健康？首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。 其次，健康的午睡30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期。 行 出汗可以排毒，可选傍晚时分运动 立夏以后气温渐升，易出汗。有人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上，适当地出汗可以降低体温，也可以排毒。 戴娟说，夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。 对于运动的时间，许多人都认为最好选在早晨，且晨练越早越好。其实，在天亮之前，空气并不清新，不利于健身。研究表明，选择上午7点至8点或者傍晚时分运动为宜。 |
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