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经常听到周围人说自己是疲劳体质，久坐不动还体质差，没走两步就累了。但“体质”到底是什么？ 今天就来带你一探究竟！ 对“体质”这个概念，有许多不同的理解: 一般来讲，所谓体质，是指每个人在生理功能、体形结构和新陈代谢上的特殊状态。简单讲，就是我们身体的健康水平和对外界的适应能力。 1958年美国健康、体育协会把“Fitness（体质）”解释为： 一个人能有效活动的程度的一种状态。 到了20世纪70年代，认为Fitness包括运动素质和健康素质。 运动素质对运动员来说是十分重要的,而健康素质包含心肺耐力、肌肉力量耐力、人体成分、柔韧性4个部分。 不管是做有氧还是做力量训练，身体上和心理上的痛苦，都有可能让你提前放弃。与其止步于此，去尝试坑爹减肥法，不如从改善体质出发，你会发现，这样更容易获得理想的身材/健康状态。尔克斯《百年孤独》 JAMA Internal Medicine上发表的一项研究认为，体质弱，会增加高达21%的死亡风险及20%的脑血管疾病风险。克斯《百年孤独》 波士顿大学医学院的一项研究显示，在中年时期缺乏体育活动，与二十多年后大脑变小有关。体质和脑容量之间，有显著相关性。此外，脑容量降低也和高血压有关。斯《百年孤 研究发现，我们身边的人，对我们体质水平的影响高达40-70%。如果身边的家人、朋友体质差的话，有很大可能你也会受到影响。百年孤 如果你经常会感觉到下面这些， 就需要提高一下自己的体质了： ● 容易疲劳 ：经常感觉自己无力，虽然没有干体力活或者运动，却容易疲乏； ● 活动表现差 ：上个楼梯就会大喘气，走路、爬山这种活动也觉得很吃力。稍微运动一下就会觉得上气不接下气，心跳的不舒服，很久才能缓解； ● 关节不适 ：身体僵硬，柔韧性差； ● 运动能力变弱 ：学生时代体测的项目，什么引体向上、俯卧撑，现在基本上都做不了几个、甚至一个也完成不了... 日积月累，又累又胖... 从体质差的根源着手，可以从下面两方面着手进行改善。 世界卫生组织建议，有益健康的饮食要做到饮食多样化：摄取水果、蔬菜、豆类、坚果和全豆类；控制糖：以有着健康体重每天消耗2000卡路里的人为例，每日应只有不到10%的能量来自游离糖，相当于不到50克。控制脂肪：脂肪含量占总能量的30%以下。以有着健康体重每天消耗2000卡路里的人为例，相当于不到66.6克。控制盐：每日食盐量低于5克。 ①提高心肺耐力 心肺耐力又可以划分有氧耐力和无氧耐力（速度耐力）。 心肺耐力的核心就在于人体对氧的摄取、转运和利用。 ②提高柔韧性 柔韧性差的影响仅仅是双手摸不到地面？其实，柔韧性差还会引发压力过大、头痛、肌肉不平衡、关节压力过大等问题。 ③提高肌肉力量耐力 才二十多岁就开始自称中年人？跑两步就觉得膝盖不舒服，拎一会儿东西就觉得胳膊又酸又僵？我们每完成一个动作，其实都包含了骨骼、关节和肌肉的协调合作。 骨骼起到支撑和保护的作用，关节帮助完成转动、移动，而肌肉则负责完成伸缩与牵引。任何一个环节出差错，都有可能产生不适或疼痛，并且肌肉不均匀容易造成关节不灵活等问题。由于日常运动、活动的减少，我们遇见最常见的问题就是肌肉因为“用进废退”而萎缩。 随着年龄变大，我们的关节跟骨头在长年累月的活动中磨损，即使进行活动锻炼也很难进行高强度的肌肉训练。而充分的肌肉锻炼才能使我们身体更健康、更有活力，最常见的肌肉训练方式就是去健身房进行力量锻炼。 然而力量锻炼的限制实在太大了： 时间场地限制 ：人们需要挤出一定的时间去进行力量训练； 专业度限制 ：人们需要经过专业教练的指导才能进行力量锻炼，以防止姿势不对造成损伤。 身体限制 ：每个人由于体质不同，对力量训练的接受度是有限的。有些人由于骨骼关节等原因根本无法进行负重锻炼。 |
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