这16条健康警戒线影响寿命长短,不妨对照一下。 如果超过了警戒线,一定要提高警惕了! 1 颈围警戒线 35厘米 脖子粗,血管差!脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,双下巴、脖子粗短都可能是心脏不健康的信号。 建议:颈围最好别超过这个数:男性39厘米,女性35厘米。 2 腰围警戒线 100厘米 脂肪长在腰腹最危险!腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。 此外,腰腹部脂肪过多,还会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。 建议:《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。 3 血管警戒线 总胆固醇5.18 血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL—C又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,中风的风险在加大。 建议:每天吃2瓣蒜,喝杂粮粥,多吃水果,每天大笑15分钟,常伸懒腰。 4 心跳警戒线 100次/分钟 如果心率持续偏快,就容易引发一些健康问题。研究发现,长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖升高;心动过速增加了心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。 建议:进行规律性的体育运动,可以做家务,也可以是各种运动。 5 吃水果警戒线 每日至少半斤 据研究发现:我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。 建议:每天一斤蔬菜半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。 6 吃盐警戒线 6克/天 食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。 建议:一个啤酒瓶盖装满正好是6克的量。零食、酱菜等加工食品少吃。 7 吃糖警戒线 25克/天 澳大利亚导演曾实验,每天吃糖160克,连续60天,体重暴涨,患糖尿病、心脏病风险增加,情绪和认知功能受到严重影响,健康程度从最好的20%跌倒最差的10%。 建议:每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内,所以能不吃糖就别吃了! 8 吃油警戒线 30克/天 研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖······都是一口一口油吃出来的。 建议:25—30克到底是多少呢?家里经常用的白瓷勺也就是两勺左右。 9 吸烟警戒线 0次 吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。 建议:不吸烟,也要警惕二手烟、三手烟! 10 步速警戒线 0.6米/秒 走路快慢可预测寿命长短,走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。 建议:每天坚持快走40分钟左右,提高心肺功能,人也会越来越健康。 11 红肉警戒线 每周别超过1斤 红肉吃得越多,癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、肝病等疾病的死亡风险就越大。 建议:健康人每周不超过一斤红肉,能控制在6两以内更佳。 12 喝水警戒线 每天不低于1.5升 喝水是小事,但喝水少可就是大事了!喝水是让身体参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的粘稠度,诱发心脑血管疾病。 建议:每天饮水量保持在1500毫升左右,间隔好时间,一次饮水200~300毫升。 13 如厕警戒线 最多5分钟 每次如厕不能超过5分钟。不然会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。 建议:一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开。 14 久坐警戒线 别超过60分钟 久坐少动,血液循环减缓,血液粘稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。 建议:每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。 15 晚睡警戒线 23点 长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,让患癌风险和猝死风险增高。 建议:记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次! 16 牙齿警戒线 80岁老人至少要有20颗功能牙 口腔健康是世界卫生组织确定的人体健康的十大标准之一,是反映人体健康和生命质量的一面镜子。但我国仅有不到5%的人口腔健康能够达到世界卫生组织“8020”标准,95%以上的中老年人口内都有不同程度的松动牙,牙齿松动不仅使很多老人过早丧失咀嚼功能,更会引起或加重心脏病、胃病、糖尿病等疾病及并发症,严重危害全身健康。 及早加固保住松牙·实现健康长寿心愿 松动牙具有传染性,牙周炎是造成牙齿松动的根源,炎症不消除,“左邻右舍”的牙齿也会受到炎症侵蚀,跟着松动,牙槽骨吸收也会加快,而牙槽骨一旦吸收,就不可逆转! 因此,有了松动牙及早固定是关键。2—3度的松动牙尽早加固,不受拔牙苦,如好牙一样使用! |
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