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当妈后每天都是在围着娃转，尤其是在吃这件事情上：
吃好还得吃对，宝宝才能身体棒棒，0~3岁宝宝该怎么吃？每天吃多少才够？今天vivi妈来给大家好好聊聊。 *每个宝宝情况不同，只要身高体重各项都达标，吃多吃少都是可以的，以下数值只作参考 0~6个月的宝宝1、奶量 >>>母乳宝宝 新生儿胃容量有限，一次喝奶的量也少，按需喂养即可，不用太在意奶量多少。 >>>配方奶宝宝 配方奶宝宝也是按需喂。6个月前，宝宝的奶量一般是： 另外0～6 个月期间，日奶量至少要过600ml，不超过1000mL。如果宝宝真的是“大胃王”，可以根据医生建议提前加辅食。 2、其他食物 这个阶段宝宝不需要额外喂水、以及其他食物。 怎么判断宝宝有没有吃饱？ >>>看精神、排便： 宝宝醒着的时候精神好，吃奶时有满足的样子，吃完后心情好，入睡安静。 宝宝出生24小时至少排便1次，之后每天增加一次，第六天后开始，每天至少有6次小便，小便颜色浅黄、清亮。 >>>看生长曲线： 不同月龄宝宝的体重计算公式：
按体重增长倍数来算，宝宝在3个月时体重是出生时的2倍。 如果以上都正常，就不用太纠结宝宝奶量是否达标，避免过度喂养。 6~12个月龄宝宝1、喝奶 母乳宝宝可以继续喂母乳，如果母乳不足或配方奶喂养宝宝，需要达到： 每次200ml左右，每天3~4次，每天保证 600～800mL的奶量。 2、辅食 6个月后应该开始吃辅食了，初次尝试需要注意几点：
>>>7~9个月 可以安排2~3次辅食，食物性状变成了菜碎、肉末，比之前稠，锻炼宝宝的吞咽和咀嚼能力。 鱼类、肝脏一周安排1-2次，宝宝能接受蛋黄的话，可以试一点蛋白，如果出现过敏症状（皮疹，腹泻，呕吐等）的话，就立刻停止，1岁以后再尝试。 *荤菜（肉禽鱼）一般建议50g，其他谷物蔬菜水果按需添加。 >>>10~12个月 可以安排辅食的3顿，和大人的三餐时间一起，偶尔加顿点心，让辅食变得有规律起来。 食物的性状调整成小丁块，需要咀嚼但不会太费劲，让娃尝试像大人一样的吃饭。 *每日1个鸡蛋黄，荤菜（肉禽鱼）一般建议50g，其他谷物蔬菜水果按需添加。 3、油 6~12个月看宝宝的饮食习惯：
4、水 6个月以上，根据实际情况，每日补充120~160ml/kg的水。（如宝宝8KG，需要约960ml的水） 上面的水量是食物所含的水量+额外需要补充的水量。辅食、奶中都有水，所以按需加即可。 这个阶段，依然以奶为主食，辅食为加餐，奶量需要保证，非医疗需要下不额外加盐和果汁，遵循辅食添加原则食物从单一到多样，从稀到稠，从细到粗，食物从少到多进行。 1~3岁宝宝1、奶量 1 岁以后配方奶不是必须，奶制品也丰富起来，如牛奶、酸奶、奶酪等。 2、其他食物 可以试着和大人一起三餐固定，根据情况再加2~3次点心（可以在两餐之间安排） >>>谷物类 可提供糙米、全麦面包等，大概约50~100g。 >>>肉蛋鱼和豆类 50~75g的肉鱼蛋，避免吃大型肉食性鱼(如剑鱼、鲨鱼、大型的吞拿鱼等）。 *蔬菜、水果搭配着吃，绿叶蔬菜膳食纤维高，不同颜色水果换着吃，水果蔬菜不能互相替代。 3、水 1~3岁，水摄入总量在100~14ml/kg（孩子10kg，约1000ml总水量） 同样的，水的总摄入量=食物中的水分+额外补充的水，不用果汁代替水，喝白开水最好。 4、果汁 美国儿科学会建议，果汁对1岁以下的儿童没有任何营养价值，也不应该被纳入他们的饮食中。 1岁以上也要少喝果汁，每日建议不超过120ml。 PS：给娃喝果汁时，拒绝果汁饮料，纯果汁可以用水稀释，不用奶瓶、吸管杯喝，避免影响喝奶和水。 5、盐 3岁前继续保持饮食清淡，很多食物隐含有盐分，能够满足宝宝身体钠的需要，盐的添加建议不超过2g，约啤酒盖的1/3。 6、油 ●1～2 岁宝宝每日推荐摄入5～15g油； ●2～3 岁宝宝每日推荐摄入10～20g油； Ps：10g油大概就是1汤勺量 注意上面提到的是总摄入量，妈妈们根据宝宝的辅食、奶量、烹饪方式适量添加，不要为了吃油多而选择煎炸。 宝宝1岁以后，可以尝试的食物也更多了起来，要注意均衡营养，新鲜的蔬菜水果、肉蛋奶鱼都要搭配着吃，宝宝不爱吃的食物可以换个煮法，避免挑食。 少吃调味品和果汁，让宝宝加入一家人吃饭的氛围，爱上吃饭。 觉得太长记不住的妈妈，可以收藏转发走一波。 最后再强调下，每个孩子情况不同，只要生长曲线达标，精神好，吃多吃少都不要太焦虑啦~ |
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