髂腰肌起止点

腰大肌～～～

起点：第12胸椎到第4腰椎椎体和椎间盘及腰椎横突

止点：股骨小转子

功能：上固定 使大腿在髋关节处屈，旋外；下固定 一侧收缩使躯干侧屈，两侧收缩使骨盆前倾。

髂肌～～～

起点：髂窝

止点：向下与腰大肌汇合经腹股沟韧带深面止于股骨小转子

功能：上固定 使大腿在髋关节处屈，下固定 两侧同时收缩使脊柱屈 ；骨盆前倾；完成抬腿下压 、走路的动作；也有稳定身体的作用。

神经支配：连接到腰椎横突的后肌束受T12——L4脊神经的腹支支配；连接到椎间盘的前肌束受L2——L4组成的股神经分支支配

备注～～～此肌肉与膈肌、骨盆底肌相连，是筋膜链前深链的中间地带，有部分学者认为腰大肌在四肢躯干运动中都会参与做功，只是收缩形式不一样。承上启下，还有维持躯干稳定的功能，是走路的主要发力肌，两头细中间粗，耐力和爆发力都很强，现代人群很多该肌肉紧而无力，需要拉伸后激活再强化。

髂肌和腰大肌可以看做是一块肌肉。人到中年后，该肌肉容易无力，离心控制也会下降，加上久坐、缺乏锻炼，髂腰肌紧而无力，腹部收不紧，内脏下垂，腹部形态变大。所以要多训练此肌肉，向心、离心都要做，同时做拉伸，让它强壮而有力，这样对人鱼马甲线的塑造作用很大！为身体中心前移，上抬下压大腿创造积极的作用！

腰小肌收紧会向后牵拉骨盆，使下背部的自然曲线变性：相反，站着的时候，收紧的腰大肌会向前牵拉脊柱，导致下背部严重弯曲。因触发点而缩短的髂肌致使骨盆前倾，使身体像在向后伸臀部。这种骨盆倾斜的情况如果仅发生在身体一侧，就会给骶髂关节造成压力，引起剧烈疼痛。无论哪一侧腰大肌和腰小肌出问题，都会将脊柱拉向同侧这可能导致脊柱侧弯。髂腰肌触发点得影响是非常严重的，缩短的髂腰肌会对椎间盘持续施加压力，这可能是许多无法解释的椎间盘和脊柱问题产生的关键原因。