 以前入睡前最后一件事是脱衣服，现在入睡前最后一件事是玩手机，不论男女还是老少，我们仿佛都得了一种叫作“离不开手机综合症”的病。 据一份相关民意调查报告显示：现在平均每人每天要看200次手机，还有些人甚至不知，而且，我们每天看手机的时间又有多久呢？是不是除了睡觉时间，都是属于手机的时间呢？ 从手机中获得了喜悦和愉快的您，知道天天玩手机危害有多大吗？ 国际社会认定的三项健康标准中，充足的睡眠排在第一位，但是，据调查发现，世界范围内约1/3的人有睡眠问题。 我国的一项调查中显示，我国的各类睡眠障碍者约占人群的38％，有62.9%的青少年、儿童睡眠时间不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达到81.2%，而6至12周岁孩子则为32.2%。 睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人，睡前会接触电视、手机、电脑等东西。 人产生困意主要是因身体内分泌的褪黑素，但我们不知道的是，光线对褪黑素却有抑制作用。 不同光谱的光线，对褪黑素分泌的抑制能力有所不同，手机、电脑、电视等屏幕发出得看似平静的蓝光，其实对褪黑素的抑制能力极强。 专业人士说，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，而长期保持这样的习惯，打乱了褪黑素的正常分泌，就会形成恶性循环，越来越难以入睡。 长时间看手机，损坏的不仅是眼睛和睡眠，还可能会诱发严重的眩晕、偏头痛，甚至影响大脑的健康。 原因就是，视觉信号具有强烈的刺激作用，手机屏幕的蓝光会让人兴奋，这就容易导致入睡困难、多梦，使大脑无法得到充分的休息。 当我们的大脑始终处于特别兴奋和刺激的状态，慢慢地就可能出现各种各样的问题，比如：前庭性偏头痛。 这是由于光线刺激眼睛所导致得偏头痛，眩晕、单侧偏头痛是它的主要症状，活动后还可能加剧。假如长期得不到改善的话，还可能增加得脑中风的几率，还可能加速大脑衰老，导致老年痴呆症。 临床发现，现在很多肩关节周围的疼痛问题与过度使用手机或者不当的使用姿势有关，我们把这个称为“手机肩”。 “手机肩”的主要表现是肩部疼痛，内收、外展及内外旋时，疼痛明显，常伴随肩胛骨内侧闷痛。严重的人还可能出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等，类似于胸廓出口综合征的表现，还有些人可能出现假性心绞痛症状。 “手机肩”的损伤机制 上图是很多人看手机的经典动作，尤其是睡前醒后，不知此刻的你可有中招。大家看一下这姿势，左臂压在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，这时候肱二头肌就是外旋的，胸大肌的止点处是反折着附着在肱骨大结节嵴上并包压在二头肌上的，因此二头肌外旋会使胸大肌附着处向外牵拉。受牵连的还会有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、三头肌肘关节筋膜处，以及分布在周围的神经、血管等。 这样一来，相信大家对患者肩痛的原因都有了一个大概的认知，没错，就是胸大肌疲劳伤引起的肩关节功能障碍。 我们大家要知道，组织之间是有层次的。相邻组织间的关系虽然错综复杂，但是它们是有序的，所以当出现肩关节功能障碍的时候，你不仅要考虑哪块肌肉的损伤，还要考虑这块肌肉对上下左右前后毗邻组织的影响。 试想睡了一夜，肌肉经过长时间紧张，早起在缺血缺氧的情况下做功出现了挛缩，肌肉运动的不协调就会造成肩部的不适或者功能障碍。这时我们习惯性会去按揉和松动不适的关节。由于二头肌旋转劳损力的牵拉，我们就会发现喙突局部存在压痛。 于是，我们往往会针对喙突部位的二头肌短头进行治疗，如果光是针灸，不进行肩关节松动，虽然疗效不明显，加重的程度也会比较轻。但如果对肩关节做了比较大的功能活动，则会加重二头肌附着处的损伤，炎性的渗出会使胸大肌与二头肌之间的间隙更加狭小，进而通过代偿影响相邻的神经、血管、筋膜、肌肉，与其形成了错误的共构关系，从而引出一系列的临床症状。这例肩痛的成因正好结合了以上三方面原因。 简单四招改善手机肩颈部拉伸 这样相比较以往的那种瞎转脖子，这样做对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。 仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看，我们还有…… 肩部环绕  对于久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩，是有好处的…… 比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。 不过它作为日常的放松动作，还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。 牛面式肩部拉伸  做这个动作时需要注意：不要快。 像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。 左手右手一个慢动作，再拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了…… 械舞式肩部强化  身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。（表情可以不这么机械） 一开始你可能会觉得有点不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。 然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格…… 直到自己能够流畅地「机械舞」，这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。
如果非得躺着玩手机怎样能把伤害降到最低呢？小编给你来支招！
正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但天黑时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上还是开一盏灯比较好。
晚上一定要躲被窝玩手机的朋友们，尽量把手机灯光调低。 也可以把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。
侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长，眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上的惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。 睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都相对比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸哦。
不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。
教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远方，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼部疲劳。
切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态； 玩手机要节制，建议连续玩手机半个小时左右要适当休息； 在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解； 发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目自行用药。 |
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