正正音乐2020-05-06 10:34除了十分注重自己的外表之外，女孩们还希望自己能有打长腿、小蛮腰或是平坦的小腹。如果这些你都没有，你只能选择加强锻炼。事实上，想要改变外貌的难度很大，但是体形是可以通过锻炼来改善的。拥有良好的身材也能给自己带来更多的自信。 瑜伽舞蹈式变体，坚持练习也有改善体型的效果，首先进入直立的姿势，左手直接抓住左脚的脚掌，小腿向上，左腿向上拉起，上身可以前屈向下，直到右手的五个手指可以支撑在地面上为止，此时你可以感受到腿部的拉伸，对于美化腿型的效果更为明显。然后坚持5-8个呼吸，然后换侧重复练习。 瑜伽扭转蝗虫式，这个体式可以有效地改善驼背，还可以平坦小腹，有修缮身体线条的效果。首先，保持俯卧的姿势，双手可以放在身体两侧，用手掌心压在地面上，当你的腿逐渐抬起时，你也需要保持身体挺直，用你的手作为主要支撑，然后保持双腿的稳定，然后坚持5-8个呼吸即可。 瑜伽轮式变体，这也是一种十分热门的动作，可以有效地达到锻炼腹部的效果，还可以滋养你的脸部，这个体式本身就具有美容美体的效果，如果你想改善你的体形，那就真的不容错过了。一些老手可以从站立后弯直接进入，他们需要在练习中搭配上呼吸，尽可能地抬起你的背部。头部需要下垂与地面保持一条直线。 瑜伽鹭式变体，多练习可以改善腿部的韧带，减少多余的脂肪，具有拉伸腿部的效果，还可以矫正罗圈腿。首先，坐在地上，把你的脚掌踩在地上，用双手抓住左小腿，然后逐渐抬起它。将左腿拉向腹部，双手保持肘部的弯曲，同时抬起右脚以保持身体的稳定。抬腿的时候，你需要不断吸气，不断的换腿。建议坚持2-3次的哦。 瑜伽鸟王式变体，这也是最好的练习方式，先双手扶髋，进入山式坐姿，膝盖弯曲，可以逐渐降低身体的重心，然后抬起右腿，并逐渐绕过左腿，双臂也可以朝向耳朵的方向，右手应该抓住左手腕，可以有效地感觉到侧腰的伸展，上身也可以不断地向左右两侧摆动，坚持3~5次呼吸即可。 良好的身材自然会给你加分不少，而且还能有效地提升你的颜值，让你在任何时候都可以充满自信。如果你想改善你的体型，你应该首先选择坚持练习瑜伽。 |
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