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我们常说：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。美尚品味生活认为，午餐不仅要吃饱，更要吃好！那么午餐怎样搭配才能吃饱又吃好呢？ 这里有39份午餐的配餐，我们一起来看看这样搭配是否能吃饱又吃好？  熏三文鱼盖饭和木瓜 上图是一道头盘，吃饭前，先吃点开开胃。 1、金黄虾球、蒸腊肉片、西兰花搭配米饭  虾球、蒸腊肉片、西兰花、米饭 2、香煎三文鱼、西兰花搭配藜麦大米饭  三文鱼、西兰花、藜麦饭 3、咖喱土豆牛肉、南瓜蒸酥肉、西兰花搭配大米饭  咖喱牛肉、南瓜酥肉、西兰花、大米饭 4、红烧萝卜牛肉、凉拌鲁冰花豆黄瓜搭配白米饭  牛肉、鲁冰花豆、黄瓜、白米饭 5、青椒炒猪肝、咖喱鸡块、西兰花搭配白米饭  青椒、猪肝、鸡块、西兰花、白米饭 6、萝卜炖肉、小白菜搭配白米饭  萝卜、牛肉、小白菜、白米饭 7、烤肉排、烤豆腐干、菠菜搭配白米饭  肉排、豆腐干、菠菜、白米饭 8、BBQ酱烤排骨、小白菜搭配白米饭  排骨、小白菜、白米饭 9、炖黄油鸡块、酱烧牛肉、西兰花搭配白米饭  鸡块、牛肉、西兰花、白米饭 10、煎牛排、蔬菜沙拉搭配土豆泥  牛排、蔬菜沙拉、土豆泥 11、烤叉烧肉、金鲳鱼肉、蒜蓉菜心搭配藜麦大米饭 叉烧肉、金鲳鱼肉、菜心、藜麦大米饭 12、大白菜鱼丸粉丝汤 大白菜、鱼丸、粉丝 13、意大利肉酱面条搭配生菜沙拉 肉酱、面条、生菜 14、咖喱胡萝卜土豆鸡块搭配米饭 胡萝卜、土豆、鸡块、米饭 15、肉卤汁奶酪、芦笋、火腿肠和炸薯条 奶酪、芦笋、火腿肠、炸薯条 16、烤叉烧、蒜蓉羽衣甘蓝搭配野米饭 叉烧、蒜蓉羽衣甘蓝、野米饭 17、煎牛排、黄瓜片搭配奇亚籽米饭 煎牛排、黄瓜片、奇亚籽米饭 18、香煎牛肉饼、水煮西兰花搭配烤土豆块 牛肉饼、水煮西兰花、烤土豆块 19、煎人造肉饼、水煮西兰花搭配烤土豆块 人造肉饼、西兰花、烤土豆块 20、牛肉汉堡包搭配蔬菜沙拉 牛肉、汉堡包面包、蔬菜沙拉 21、人造肉汉堡包搭配蔬菜沙拉 人造肉、汉堡包面包、蔬菜沙拉 22、嫩煎牛肉片、生菜沙拉搭配杂粮煎饼 牛肉片、生菜、粮煎饼 23、荷包蛋、荷兰豆、西红柿清汤面 荷包蛋、荷兰豆、西红柿、面条 24、酥炸鸡肉、生菜沙拉、藜麦大米饭 鸡肉、生菜、藜麦大米饭 25、什锦蔬菜肉丁清汤荞麦面 蔬菜、肉、荞麦面条 26、煎肉、煮鸡蛋、小白菜方便面 肉、煮鸡蛋、小白菜、方便面 27、肉菜卷饼 肉、菜、卷饼 28、香菇、木耳、豆腐干、肉丁、菜心拌面 香菇、木耳、豆腐干、肉丁、菜心、面条 29、腊肠、青豆、胡萝卜、玉米粒、芋头等做成的腊味蒸饭 腊肠、青豆、胡萝卜、玉米粒、芋头、大米饭 30、酥炸鸡腿搭配生黄瓜片 炸鸡腿、生黄瓜片 31、洋葱丝、胡萝卜丝、青菜丝、肉丝做成的豉油炒面 洋葱丝、胡萝卜丝、青菜丝、肉丝、细面条 32、由腊肠、柳姬姑、奶酪、西红柿、红椒、欧芹等做成的披萨 腊肠、柳姬姑、奶酪、西红柿、红椒、欧芹、面饼 33、生菜、洋葱丝、圆椒、奇亚籽等做成的沙拉 生菜、洋葱丝、圆椒、奇亚籽 34、红白萝卜炖牛肉，盐水菜心、亚麻籽大米饭 牛肉、胡萝卜、白萝卜、菜心、亚麻籽、大米饭 35、煎蛋、烤火腿片、蜜汁红肠、甘蓝沙拉、茄汁黄豆搭配面包 鸡蛋、火腿、肉肠、黄豆、面包、甘蓝 36、肉菜汤面蒸小包子 肉、蔬菜、白面 37、三文鱼、鱼籽酱、厚蛋烧寿司拼盘 三文鱼、鱼籽酱、鸡蛋、北极贝、紫菜、米饭 38、虾、蟹肉、蛋皮、鱼子酱寿司拼盘 蟹肉、虾、鱼籽酱、鸡蛋、紫菜、米饭 39、熏三文鱼手握寿司拼盘 熏三文鱼、牛油果、黄瓜、紫菜、米饭 这39份午餐一共有4种肉类、5种鱼和海鲜类、22种新鲜蔬菜、4种干菜菌菇类、鸡蛋、奶酪以及粮食类大米、白面类、荞麦面、意大利通心粉、杂粮饼、豆类等共计40多种食材。都是普通常见的食材，只要用心搭配，可以每天不重样。你认为午餐这样搭配怎么样？
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来自： 秦岭之尖 > 《炒\拌\绕\米饭》
