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又到夏天了，大家的减脂热情明显高涨了起来！ 如果你已经立下了减脂计划，想要成功饮食绝对起了决定性的作用。 可说来说去，饮食不就是蛋白质、碳水化合物、脂肪，人人都会吃。 但为什么有的人明明开始注意饮食了，却还是减肥失败？💥 对很多人来说，饮食做到位甚至比训练到位要困难很多。大多数人一天只练一次，但是却要吃三次饭！ 如何科学安排每餐是一个技术活儿，也是一项考验意志的任务。 退一步讲，即使你能严格执行自己的饮食计划，也可能会存在不科学不合理的地方。 大方向错了，最后的结果可能是吃力不讨好。 今天就带大家盘点减脂期3大饮食误区： 都是减脂期人群经常会犯，导致减肥失败的元凶！ 1、饮食改变太过激烈 很多人在定计划的时候“雷厉风行”，喜欢一下颠覆现有的饮食习惯。 刚开始劲头总是很猛，想要用“严格要求自己”来达到完美，但很可惜，完美的饮食方案是不存在的。 试想一下，让一个之前随心所欲吃饭的人变成定时定点，让一个爱吃高热量食物的人一日三餐都吃沙拉？ 这种颠覆式饮食计划会让“吃东西”变成一种负担，久而久之，心情变差，荷尔蒙紊乱，最后完美计划变成了自暴自弃、暴饮暴食的导火索。 解决办法：从“小的改变”开始 如果你决定开始减肥了，千万要记住，不要把自己逼的太狠。 改变饮食应该从日常一日三餐中慢慢调整，尽可能的把精力放在一件事上，例如戒掉炸鸡、不吃零食、碳水减半。 通过一点点的改变，你可以很好的分析这个小变化带给你的改变，当你习惯了这个新的改变，并给你带来了正反馈，你就可以继续进行下一个“小小的改变”。 尽管这看上去会很漫长，但相信我，你的身体更喜欢这种改变，也就更容易坚持，相信很快你就会发现自己的饮食习惯发生了翻天覆地的变化。（而不是一开始就选择身体不能接受的改变，赌上所有最终崩盘。） 2、蛋白质摄入不足 蛋白质摄入不足几乎是所有减肥人群或者入门的健身爱好者都会犯的错误。 日常成人推荐的膳食营养是每天每kg体重0.8g蛋白，但这个数字仅仅针对运动量较少的普通人定下的最低额度。 减脂期，即使你比日常多注意蛋白质的摄入量，但我相信很多人还是远远不够的。 有的人说，我吃减脂餐能瘦就行，何必在意蛋白质是否充足。 减脂期保证充足的蛋白质摄入，一是增加饱腹感，二是减少肌肉流失，肌肉量减少也就意味着基础代谢降低，非常容易养成“易胖体质”。 而且，蛋白质在摄取和吸收的过程中，身体也会消耗更多的能量，增加饭后的代谢率，帮助我们更好减脂。 解决办法：增加蛋白质的摄入 自测每日蛋白质摄入量是否充足，对于减脂期人士来说，每天每kg要保证1.4-2.0g蛋白质的摄入。 但注意，蛋白质也不是吃的越多越好，超过每kg体重2.0g蛋白质的量后，更高蛋白质的摄入收益相对就很小。 你可以选择以下几种食物作为优质蛋白质来源： |
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