【原】膝关节越练越痛？原因可能在稳定肌群

 前言 

相信很多人都有这样的困惑，在网上、书上介绍的体操，为什么越做会越痛呢？特别是膝关节炎。最近还听到有人说“太极拳很伤膝关节”。

听到这句话的时候，有那么一丝丝的心痛。

太极拳是一套很好的锻炼身体的方法，被人说成了“很伤膝关节”，这明显是因为动作不正确！

正如：

药是治病的，而用得不正确就是出人命，而你不能说“药是害人的”。当然此话我并没说出口，我当时只是无奈地一笑而过。

 今天，我就以“膝关节”的稳定肌为切入点，

介绍一下，如何锻炼好膝关节。

首先，科普一下膝关节的稳定肌：腘肌。

腘肌

 

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腘肌

是人体膝部背侧腘处的肌肉。其斜位于腘窝底，起自股骨外侧髁的外侧面上缘，移行为肌腱后穿过腘肌腱裂孔，止于胫骨的比目肌线以上的骨面（胫骨后侧的三角区域）。

起到的是稳定膝关节的作用。

训练腘肌的方法：幻椅式

幻椅式动作：

膝关节深屈，就如同坐在椅子上一般。当双臂向上抬，与耳朵在同一条直线上时，脊柱要伸直。双目直视前方或抬头向上看，胸部抬起。这是一个难度很大的动作：核心肌群一定要保持紧张，使腹肌和骨盆向上提，同时尾骨下沉。理想情况下，大腿要与地面保持平行。

注意：1、需要特别留意不要增大腰椎的曲度。

           2、双手可以放在髋关节处，以防出现任何肩部问题。

时间：保持这个姿势一分钟。

当你这个动作做好了，再去做其他动作就不会伤膝关节了，当然前提是动作要正确喔。