年龄一大,很多人在上下楼梯时总感觉膝盖无力甚至疼痛,下蹲起立都很困难,这是膝关节退变的征兆。在这,给大家推荐三个动作,坚持练习,能很好地养护膝盖、延缓膝关节退变。 静蹲 背对墙壁站立,双脚打开与肩同宽,身体缓慢下蹲。下蹲时,两眼平视前方,膝关节屈曲90度,不能超过脚尖。 金鸡独立 自然站立,单腿屈膝并后伸髋关节,用手握踝向上牵拉,以大腿前侧肌肉有酸感为宜。 踩台阶 自然站立,用前脚掌踩于高出地面的物体例如台阶,足跟悬空并下压,足背屈,身体前倾。这个动作可以牵拉小腿后侧的肌肉,明显降低腘窝的肌张力,让屈膝更简单。 平时,中老年人还可适当多吃点富含蛋白质、钙质的食物,如牛奶、大豆、鱼虾等,及时补充膝关节流失的营养素。(广州中医药大学第一附属医院针推康复门诊副主任中医师 陈耀龙) |
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