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1．站桩功少林站桩功以马步练习为主。主要锻炼腿部力量和下盘的稳固性。练习此功较为艰苦，需要坚强的毅力。初学时可背靠墙壁马步站立。待有一定腿力之后，离开墙壁继续练习。练到每次都能站5分钟以后，就可上梅花桩练习。 2．梅花桩功桩成梅花形，共5根，长2.5米，埋入地里1米，直径8厘米，平头。每根相距60厘米，中桩置于四桩中央。先用马步站桩，待腿部有一定稳劲后，可在桩上练习换步，熟练之后还可在桩上练拳。桩也可18根、36根，称为太平四正梅花桩。 3．沙袋功利用吊沙袋和卧沙袋，结合各种步型、步法攻击沙袋练习拳、掌、肘、膝、足的功力。 4．插沙功插沙功主要练习掌指的穿透力。初学时用一木捅盛绿豆，置于身前，然后站成马步或弓步，以意领气，聚力于指尖，将掌插入桶内的豆里，反复练习。随着功夫增加，可逐步渗入粗河沙，最后全部改用粗河沙，甚至铁沙。天长日久，其掌可坚硬如铁，达到插人五个洞、抓人一把肉的功力。 5．木人桩功取直径15厘米左右，长3米左右的圆木一根，1米埋人士中，离地35厘米处连接一弯形圆木，自上而下70厘米处横穿一圆木，直径均为5厘米左右，只露一头。人立木桩前，以手击上部，胯打中部，脚踢下部，练习手脚之技和全身之劲。 6．鹰爪功鹰爪功主要练习擒拿之爪力。习法甚多，有抓圆珠练习，有抓水中葫芦练习，最有效的方法是抓沙袋练习。自制2千克重的小沙袋，进行自抛自接、互相抛接练习。随着功夫增长，可逐步加重沙袋重量。功成之后，擒拿可伤筋挫骨，断脉阻络。 |
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